1
Starta en träning rutin som inkluderar fettförbränningen konditionsträning. Det finns inget sådant som "krympa", påminner ExRx.com, vilket innebär att du inte kan minska fett i ett område utan att minska fett i alla områden. Oavsett om du är fokuserad på magen och ljumsken eller någon annanstans på kroppen, måste du göra övningar som bränner totala kroppsfett. Gå, springa, cykla, simma, hoppa rep, gå till en övning klass -. Det spelar ingen roll, så länge du bränner kalorier under träningen
2
Sikta minst 150 minuter av måttlig intensitet träning eller 75 minuter av intensiv intensiv träning varje vecka. Det är mängden aktivitet rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för att bibehålla hälsan. För ännu fler hälsofördelar, rekommenderar CDC 300 minuter av måttlig intensitet eller 150 minuter av intensiv-intensiv träning. Måttlig motion gör att du andas snabbare och kommer att göra dig svettas i ca 10 minuter. Kraftig intensitet motion gör dig andas djupt och snabbt och du börjar svettas nästan omedelbart.
3
Inkludera muskel-stärkande övningar i din rutin, även övningar som fokuserar på buken . Eftersom muskler är effektivare på att bränna kalorier, bygga muskler kommer att hjälpa dig att bränna fett snabbare. Plus, kommer göra ab övningar förbättra din hållning och stärka musklerna runt magen, vilket kan göra det lättare att dra in magen och hålla en "plattare" utseende i det området. När du arbetar din abs, har några av de mest effektiva magövningar, inklusive cykel kritan, crunches på en övning boll och "kaptenens stol" eller hängande benet höjning, råder det amerikanska rådet om Motion.
4
Lägg högintensiv träning intervall till din rutin två dagar i veckan. Till skillnad långsiktig konditionsträning, kan denna form av utbildning hjälpa bränna magen fett bättre än långa anfall av motion, råder det amerikanska rådet om Motion. Efter en uppvärmning av fem till tio minuter, växlar mellan löpning, cykling, simning eller någon typ av cardio vid 70 till 90 procent av din maximala effekt i en minut, och sedan sakta ner till 50 till 60 procent av din max för två minuter. Fortsätt cykeln i sex till åtta omgångar och sedan göra en kort nedvarvning av fem till tio minuter.
5 kalorier
Count och minska ditt dagliga intag. För att förlora ett halvt kilo fett måste du bränna 3500 mer kalorier än du konsumerar. Motion är ett sätt att bränna dessa kalorier, det andra sättet är att skära ut en del av de livsmedel och drycker som du inte behöver. Klipp ut läsk eller överskott alkohol, hoppa över dessert och välja mer frukt, grönsaker och källor magert protein. Addera