När du tänker på viktiga arm muskler, kanske du inte genast tänka på underarmarna som ett högprioriterat område. Men musklerna i underarmen, såsom brachioradialis och handled flexors, spelar viktiga roller. Den tidigare muskeln hjälper böja armbågen medan de sistnämnda musklerna hjälpa till att rotera, böjning och uträtning din handled. Lyft övningar som hjälper att stärka dessa muskler inkluderar skivstång och hantlar omvända curl, handled curl och handled rulle.
Triceps
Dina triceps är placerade på baksidan av din överarmar. Dessa muskler består av två tredjedelar av muskelmassa på överarmen och ge den kraft att räta ut armen vid armbågen. Denna rörelse gör att du kan göra allt från att skjuta en basketboll till att utföra en pushup. Effektivare lyft övningar för triceps är dips, lutning pressar och bänkpress.
Biceps
Även dina biceps är inte den största muskeln på armen, de tenderar att visas upp ganska regelbundet på tidskriften täcker och i filmer. Dina biceps utför motsatt funktion triceps, nämligen böja armen vid armbågsleden. Detta gör att du kan lyfta saker från marken och dra dem mot överkroppen. Till exempel, skulle dina biceps bli integrerad i att plocka upp en baseball och lyfta upp den tillräckligt högt för att inspektera sömmar för tårar. Övningar såsom skivstångscurl, hantel rader, chin-ups och lockar predikant kommer alla arbeta dina biceps.
Axlar
din axel muskler är inblandade i nästan varje armrörelse ni kan föreställa er, eftersom de hjälper rotera armarna och flytta dem närmare, och bort från, i mitten av din kropp. Många skulderlyft övningar fungerar även andra muskler i armarna, vilket gör dem bra för en mängd olika mål. Att arbeta dina axlar, kan du utföra den militära pressen, upprätt rader, laterala höjningar och höjningar fram.