Börja en majskolv pull-up med händerna greppar stången lite bredare än axlarna bredd i en overhand läge - det är med handflatorna vända bort från dig. Dra dig upp tills du huvudet är parallellt med stången. Dra sedan din kropp till vänster, till höger och tillbaka till centrum. Skjut dig tillbaka från baren, och sedan dra dig tillbaka in innan släppa tillbaka ner. Upprepa denna process så många gånger du kan.
Chair-assisted Corn Cob Pull-ups
Eftersom majskolv pull-ups är extremt svårt, rekommenderar Horton med en stol om hjälp om du inte kan göra dem på egen hand. Helt enkelt placera en stol några meter framför dig. Sätt foten på baksidan av stolen för att ta lite tyngd på dina armar. Ju närmare stolen är för dig, desto lättare pull-ups kommer att bli. Du kan använda denna modifikation för någon typ av pull-up i P90X men du bör alltid ha någon spotting dig i fall du glida av stolen.
Resistance Band Corn Cob Pull-ups
Ett alternativ till att utföra majskolv pull-ups är att utföra rullgardinsmenyerna med motstånd band knutna till toppen av en dörrkarm. Detta är ett bra alternativ om du inte kan göra pull-ups eller om du bara inte har en pull-up bar. Sitt på golvet och dra handtagen av banden som om du utför en pull-up. Sedan dra längre till höger, sedan till vänster. Dra sedan tillbaka lika mycket på båda handtagen innan avmattning och låta dina armar tillbaka till utgångsläget.
Övriga Pull-ups
andra pull-ups i P90X är främst traditionella pull-ups. De utförs med en regelbunden, bred eller smal hand position, med antingen och overhand grepp eller lömska grepp. I fallet med omkopplaren grepp pull-ups du gör två typer av pull-ups, alternerande mellan en overhand och en lömska grepp. Även om du kan hitta dessa andra pull-ups svårt att de inte borde vara så svårt som majskolv pull-ups eftersom de innebär ett enkelt upp och ner rörelse.