övningar med hantlar skiljer sig från kabel-övningar på ett par olika sätt, men den mest uppenbara är att hantlar är fria vikter medan kablarna är maskinen drivs. Men kabel övningar skiljer sig från de flesta maskin övningar i ett viktigt avseende: Cables inte tvinga dig att använda rätt form. Press maskiner ger en styv plattform som tvingar dig att använda särskilt formulär att fylla i varje repetition. På detta sätt, hantel och kabel övningar är desamma. Den viktigaste skillnaden är den typ av resistens som de tillhandahåller. Hantlar är helt självständiga enheter utan rörliga delar. Kablar använder staplade vikt som du manipulera genom en serie av remskivor.
Kabel Övningar
Kabel pressar kräver en dual-stack apparat med två oberoende kablar och remskivor. Även denna utrustning är en stapelvara i de flesta kommersiella gym, dessa maskiner är inte alltid tillgängliga. Den största fördelen med kabel pressar över hantel pressar är att du kan använda kablarna när du står upp, eftersom motståndet kommer från den staplade vikt, inte gravitation. Den grundläggande formen är likartad mellan de två övningarna, förutom kabel pressar kräver att du luta dig framåt för balans, medan hantel pressar utförs medan du ligger på en bänk. Öva krävs för att behärska form av kabel-pressar, och det hjälper att använda mindre vikt för din första set för att vänja sig vid det. Du behöver inte en spotter, och det är lätt att justera i vikt, vilket gör kabel pressar idealisk för progressiva uppsättningar.
Hantlar
Däremot hantlar är finns i nästan varje gym, stor eller liten. Du behöver en plan workout bänk att ligga på när du gör dina reps, och du bör använda en spotter om du trycker på nära eller på din ett-rep max. Gratis Hantlar är generellt lite bättre för att arbeta i sekundära muskler och stabilisatorer än kabel pressar. Enligt ACE kondition, är detta på grund av det faktum att man måste balansera kraften av vikten direkt mot tyngdkraften, snarare än den motvikt resistansen som tillhandahålls av kabel maskin. Utveckla balans engagerar ett brett nätverk av stabilisatorer för att hålla formen, vilket förbättrar hållfastheten utveckling som direkt kan översättas till verkliga aktiviteter. Den ena stora nackdelen med hantel pressar är att de tar mer övning att behärska än kabel övningar, vilket innebär att du sannolikt kommer att behöva lyfta mycket mindre i början. Detta kan bromsa din inledande framsteg, men under tiden de vinster som erbjuds av antingen övningen lika ut.
Överväganden
för de flesta användningsområden, skulle din vikt-träning regim vara bäst betjänas av att använda uppsättningar av både kabel-pressar och hantel pressar. Eftersom varje övning ger en något annorlunda förmån för överkroppen, blanda i ett par uppsättningar av varje snarare än att välja en över den andra. För praktiska, är det bäst att gruppera varje övning tillsammans snarare än försök att byta dem. Till exempel, gör dina uppsättningar hantel pressar innan din kabel pressar. När du gör kabel pressar, vara noga med att hålla ett fast grepp om kabeln handtagen. Om du låter en slip, kan du skada dig själv och andra. Addera