främre deltoideus främre höjning motion är en isolering rörelse. Det handlar bara rörelse vid en led - axelleden - och riktar sig endast en muskel - den främre eller främre, deltamuskeln, som är en av tre axel muskler. Den främre deltamuskeln sitter på framsidan av axeln. Det har sitt ursprung på nyckelbenet ben, sträcker sig ner på framsidan av axeln, och fäster vid överarmen ben, överarmsbenet. Addera Utförande
Utför anterior deltoideus främre upp med en skivstång, hantlar, band motstånd eller en kabel maskin. Börja med armarna avslappnade längs sidorna och handflatorna vända bakom dig. Ställ dina armbågar i en svag böj och bibehålla denna armbåge ställning under hela rörelsen. Andas ut och lyft armarna tills de är parallella, eller bara förbi parallellt med golvet. Inte svajar inte din kropp eller arch ryggen för att lyfta vikter. Din torso, nacke och huvud bör förbli stillastående.
Technique
p Om du gör en ensidig version av den främre höjning, med hantlar eller enda kabel handtag, när du lyfter vikten, vrid händerna så tummarna rotera uppåt en aning. Den främre höjning placerar axeln i intern rotation, vilket ökar risken för axel impingement när du lyfter en last. Något vrida handen när du lyfter vikten placerar axeln i extern rotation, vilket minskar risken för skador. Eftersom främre deltoideus främre höja enda mål
träningsrutin
en liten muskel i axeln komplex, bör du använda lätta vikter när du utför denna övning. Sammansatta axel övningar, såsom overhead press, involverar många fler muskler så att du kan använda betydligt tyngre vikter för dessa rörelser. För den främre deltoideus främre höjning, välj en vikt som gör att du kan fylla 10 till 12 repetitioner med bra blankett.