En sak som du måste skilja är skillnaden mellan isolerade smärta och allmän ömhet. Under hela din kör karriär, kommer det att finnas gott om dagar då du känner öm. Själva definitionen av utbildning är att placera kroppen under någon form av stress. När du gör detta, skadar du något din kropp och din kropp sedan läker sig själv, gör den starkare än tidigare.
Men om du känner dig isolerad smärta i ett litet område, måste du behandla det med en mycket mer omsorg och tålamod. Om du kan peka ut den smärtan till en liten fläck stor som en krona, är du förmodligen skadad snarare än ont. Aldrig ignorera dina ben, ledband och senor, om de gör ont. Dessa delar av kroppen är inte avsedda att bli sårad, och bara vila hjälper dig att återhämta sig.
Is och vila
Ett sätt att hjälpa till att bli av med irriterande mul ömhet är att använda is. Försök ett isbad eller en ice bucket i motsats till en is kopp eller en is väska. Köp en liten plastbehållare eller plast skräp hink som är stor nog för dina fötter. Ta en bricka med isbitar - eller mer beroende på din tolerans för kyla - och fyll den till hälften med kallt vatten. Vänta på isen att smälta, kasta fötterna i isbad och hålla dem under vatten i tre till fyra minuter.
Anledningen till isbadet är att jämnt sprida kallt vatten över hela ytan på din fot. Det är ett sätt att hålla sig från att oavsiktligt få köldskador som du kan drabbas om du placerar isen direkt på huden. Den isvatten tvingar kapillärerna att dyka djupt in i musklerna och spola ömhet av fötterna. Använda isen - så gammaldags som det låter - är ett av de bästa sätten att bli av mul ömhet och när man gör det regelbundet, hjälper till att hålla fötterna från att bli öm
<. br> Skor och mjuka ytor
Två av de främsta orsakerna till fots ömhet i löpare är deras skor och de ytor som de kör. Dina skor är den viktigaste delen av utrustningen som du har som en löpare. Det är viktigt att du har en sko som passar din fot ordentligt och är speciellt utformad för hur foten slår i marken när du kör. Innan du startar ett program som körs, gå till en specialitet kör-skoaffär och rådfråga en sko expert. Om han inte tar en titt på hur dina fötter slog i marken när du går eller springer, är hans råd är inte värt den låda som dina skor är förpackade. Köra på hårda ytor eller sidan av
vägen över tid kan leda till potentiella skador på dina fötter och ben. Att hitta en park med preparerade smuts spår som är släta och fria från skräp är det bästa alternativet för den blivande löpare. De mjuka ytor absorberar mycket av chock och trycket från varje steg. Par som med rätt sko val, och du kan bidra till att undvika fot smärta och uppleva mer konsekvent skadefri träning
Take Care
En tumregel i utbildningen.: vara försiktig. Din kropp är en fantastisk maskin som har den fantastiska förmågan att läka snabbt med vila. Enligt University of Toledo huvudet längdåkning coachen Kevin Hadsell, tar två dagar ledigt är oftast tillräckligt för att läka de flesta typer av ömhet så länge du inte är uppriktigt sagt skadade. Om dina fötter är ömma, bege dig till poolen, den elliptiska tränare eller cykel för ett par dagar. Om du är helt smärtfria och ömhet-fri efter två dagar, kan du återuppta säkert din kör programmet. Annars fortsätter terränglöpning tills foten är smärtfri.