| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Creative Oblique pass

    Dina sneda muskler linda runt sidorna, sträcker sig från framsidan av magen till ryggen. Och även om du använder dem flera gånger varje dag för att vända och vrida din överkropp, de är förvånansvärt svårt att rikta med en typisk övning rutin. För att förhindra att dina obliques från att ge dig mer än en tum till nypa, måste du vara kreativ med din kärna rutin. Bar Twist

    För traditionell bar twist motion, behöver du ett vägt kropp bar. Men om du inte har en, precis kreativt använda vad du har tillgängligt - du kan gräva igenom din hunk garderob för ett basebollträ eller nå in i skafferiet för din kvast. Håll pseudo träning bar över en av dina axlar, mete det åt sidan. Dina händer ska vara i axelhöjd eller något högre. Använd magmusklerna för att vrida överkroppen tills baren är framför dig. Snabbt tillbaka till utgångsläget. Gör 15 till 20 repetitioner på denna sida och sedan gå över till den andra sidan Addera Plank och Pull

    Start i Plank läge -. Som liknar armhävningsposition, men kräver att du har händerna direkt under dina axlar och dina muskler kärna dras åt. Du bör ha en rak linje från huvudet till hälarna. Den Plank övningen kommer att sparka din kärna i form, men det kommer inte att göra mycket för dina svaga obliques. Inriktas på dessa biverkningar magmusklerna genom att sopa vänster ben ut åt sidan och föra din vänstra knä till vänster armbåge. Håll i en sekund och sedan återvända till Plank position. Upprepa på höger sida. Fortsätt snabbt alternerande sidor i 30 sekunder. För extra intensitet, håll ditt knä med armbågen under mer än en sekund och suppleant tappa knä till handleden och sedan lyfta tillbaka till armbågen några gånger. Det är en så enkel övning som du enkelt kan pressa in reklamavbrott eller göra ett par rundor i väntan på middag till slut.
    Hugga ved
    p Om du är en sned nybörjare, utföra övningen trä chopper utan någon typ av extra vikt. Rörelsen kommer ensam att vara tillräckligt för att tona din mage. Om dina obliques är redan i god form, kommer att lägga vikt hjälper intensifiera övningen. En kettlebell eller medicin boll är det enkla svaret - men en vattenflaska eller lärobok kan också göra susen

    Stå med fötterna ungefär höftbredd, med vänster ben något framför höger ben. . Använd båda händerna för att hålla ditt vapen val över vänster axel. Sträck ut armarna. Hålla armarna raka och huvudet, bröstet och höfter vända framåt, sätta ner händerna över din kropp till din högra höft. Håll med din höft för en kort sekund och sedan lyfta tillbaka mot vänster axel. Upprepa tre till fem gånger och sedan sidor switch. Flytta din högra fot något framför din vänstra axel och flytta händerna från ovan höger axel till vänster höft. Upprepa övningen tre till fem gånger.
    Roll Back

    Oavsett om du har din egen Pilates boll att använda eller om du lånar en studsande boll från din favorit kiddos, det är ett bra verktyg för att rikta dem svåra att nå obliques. Börja med att sitta på en mjuk träningsmatta med böjda knän och fötterna på mattan framför dig. Placera bollen bakom din högra höft och vila högerhanden ovanpå det. På en utandning, sakta rotera överkroppen åt höger samtidigt som du sänker ryggen mot mattan. Låt din arm för att rulla längs bollen, rulla den bort från kroppen. Twist and roll för tre punkter. När du andas in, sakta rulla tillbaka upp till utgångsläget för tre punkter. Upprepa fem gånger och sedan byta till den vänstra sidan.