isometriska övningar är effektiva för att förbättra styrka, och är idealiska för att utföra hemma eftersom du inte behöver särskild utrustning för att göra dem. Isometriska övningar utförs genom att applicera kraft, antingen skjuta eller en dragande verkan, mot ett fast föremål som golv eller en vägg. Din muskel kontrakt, men det rör sig inte eller förlänga, det utövas av spänning och kraft kontraktion. Exempel på isometriska övningar pressar handflatorna mot varandra framför bröstet, trycka mot en vägg med händerna eller innehar ett tungt föremål i en fast position.
GYMNASTIK
När du letar efter övningar som inte använder specialiserade apparater och inte kräver omfattande utbildning för att lära sig, calisthenics passar räkningen. Vissa rörelser använder sig av enkla redskap som kan hittas i ditt hem eller garage, som ett soffbord eller fotpall som du kan kliva upp på eller en tågända du kan hoppa. Men de flesta av övningarna använder bara din egen kropp, såsom armhävningar, utfall, jumping jacks, squat jumps och situps.
Styrketräning
Bara för att du väljer att träna hemma betyder inte att du måste ge upp idén om styrketräning med vikter. Du behöver inte en hel samling av hantlar, bara några par som är tung nog att ge dig ett utmanande träningspass. Resistance band är ett alternativ till fria vikter, och de är ekonomiskt också. Men du behöver inte gå till bekostnad av inköp och med grundläggande utrustning för att utföra resistens-övningar hemma. Gallon mjölk kannor kan vändas till hantlar genom att fylla dem med vatten, sand eller grus. Använd tejp för att fästa en till vardera änden av en träpinne, som en kvast, för att skapa en skivstång. Eller gör en medicin boll genom att skära ett hål i en basket, sedan fylla den med sand och täta den igen med silvertejp. Addera Workout Videos
Du ' ll har klassrummet för dig själv när du tränar hemma med träning videor. Du har ditt val av träning också, på grund av det stora utbudet av olika typer av workout videos. En dag kanske du utföra Nedåt Dog, Cobra och plankor med en yogainstruktör, sedan delta i en träning för hela kroppen dagen efter med en retro-aerobics video. Du kan även ta en kickboxning klass i bekvämligheten av ditt eget vardagsrum. Och när du har bemästrat utöva rutiner, behöver du inte att slå på tv. Du kommer att kunna mixa och matcha drag att sätta ihop dina egna rutiner för att passa ditt schema och dina preferenser.