torso twist träningsmål obliques, de magmuskler som kör ner varje sida av bålen, som sträcker sig längs bröstkorgen. Varje sida har två sneda muskler, en yttre och en inre. Vrida åt höger innebär det vänstra yttre sneda och den högra inre sneda. Vrida åt vänster innefattar rätt yttre sneda och vänster inre sneda. Utför övningen torso twist på båda sidor för att aktivera alla fyra obliques jämnt.
Set Up
band
Övning finns i en mängd olika spänningar. Välj ett band som gör att du kan fylla åtta till 12 repetitioner av torso twist träning med bra blankett. Anchor ena änden av bandet till ett fast föremål - till exempel ett räcke, post eller Smith maskin rack - mellan midjan och brösthöjd. Stå tillräckligt långt bort från ankaret för bandet att vara spänd. Placera kroppen så att din högra sida vänd mot ankaret. Håll den fria änden av bandet i båda händerna och stoppa överarmarna i sidorna med underarmarna parallella med golvet. Ställ dina fötter om höftbredd.
Technique
Inhale
och engagera magmusklerna genom att dra in naveln. Håll axlarna avslappnade och ner. Andas ut och vrid åt vänster. Håll höfterna stilla och fokusera på att vrida i midjan. Andas in när du återvänder till neutralläge. Fyll i alla repetitioner på den sidan och sedan vända, vända i motsatt riktning och upprepa för den andra sidan.
Försiktighetsåtgärder
Utföra stående roterande övningar med otillräcklig motståndskraft och vid snabb takt kan orsaka slitage på ryggraden. När du kan lätt fylla 15 repetitioner, använda en högre spänning band eller göra övningen mer utmanande genom att hålla armarna utsträckta framför dig istället för undangömt längs sidorna. Slutföra rörelsen långsamt och med kontroll.