isometriska övningar utförs genom att anlita en viss muskel eller muskelgrupp utan att ändra längden på musklerna eller ledvinkeln. De grekiska orden "iso" och "metrisk" översätta till "samma avstånd", vilket syftar på att bibehålla en statisk muskel och gemensam ståndpunkt när upphandlande en muskel. Det enklaste exemplet på isometrisk träning är att trycka mot en vägg, vilket isometriskt kan utöva många olika muskelgrupper. Ett annat exempel är curling en hantel och stannar vid mittläget för fem andra håll, vilket isometriskt utövar din bicep muskeln.
Vikten av Isometrics
isometriska övningar erbjuda ett alternativt sätt att bygga styrka än vanlig styrketräning, vilket tillåter mer variation i din träning rutin. Isometrisk träning kan drastiskt förbättra vissa aspekter av din styrka för både funktionella och sportrelaterade aktiviteter såsom bära tunga föremål eller svänger en golfklubba. Isometrisk träning är också viktigt för personer som genomgår sjukgymnastik genom att hjälpa dem att återhämta sig från en skada utan att göra det värre genom att flytta skadade muskler och leder. Isometrisk träning kan förbättra formen på dina muskler och stärka svaga punkter i din rörelseomfång.
Begränsningar av ISOMETRISK
p Det bör förstås att isometrisk motion kommer inte att hålla dig i god form. Du måste kombinera ISOMETRISK med ett komplett träningsprogram för bästa resultat. En isometrisk träning fungerar bara dina muskler och leder i ett läge, så utövar hela muskeln kräver någon form av dynamisk träning med din fulla rörelseomfång. Isometrisk träning också förbättrar inte hjärt prestanda, så du måste lägga till någon form av konditionsträning i din träning för att fylla denna lucka. Medan Isometrics gjort intensivt kan erbjuda några anaerob träning, är det viktigt att komplettera detta med aerob träning.
Överväganden
Isometrisk träning kan utföras med topprestanda idrottare eller äldre och skadade, men vissa försiktighetsåtgärder måste vidtas. De med högt blodtryck eller komplikationer hjärta bör undvika isometrisk övning eftersom den intensiva ansträngningen kan drastiskt höja blodtrycket och sila ett svagt hjärta. Även om du inte har högt blodtryck, är det fortfarande mycket viktigt att andas under Isometrics. Det är också viktigt att diskutera alla isometrisk träningsprogram med din läkare innan du börjar. Slutligen är det en bra idé att anlita en personal trainer som kan visa dig den rätta formen och utförandet av isometriska övningar.