Gentle Övningar för ett rutinmässigt graviditetstest

Att upprätthålla en fysisk träningsrutin under graviditeten kan ge positiva resultat. Enligt KidsHealth.org, kan utöva under graviditeten minskar förstoppning, lindra ryggsmärtor och förbättra hållning, förbättra sömnen och förbereda kvinnor för födseln. Gravida kvinnor bör alltid rådgöra med sin läkare innan du börjar en övning rutin. När du får klartecken, delta i regelbunden, håller skonsam träning du stark och smidig under hela graviditeten. Armar och axlar

MayoClinic.com rekommenderar flera mjuka övningar för gravida kvinnor att arbeta muskler i armar och axlar. Modifiera en traditionell pushup genom att utföra vägg armhävningar, utförs genom att trycka in och ut från en vägg i stället för golvet. Du kan också använda ett motstånd band att utföra triceps och biceps curls eller sittande rodd. Upprätthålla en god hållning under varje övning, hålla din ryggrad rak och axlarna nedåt. Gradvis arbeta upp till 15 repetitioner av varje övning.
Ben och skinkor

Knäböj är ett effektivt sätt att arbeta alla dina ben och sätesmusklerna samtidigt förbereda dig för förlossningen . Enligt MayoClinic.com kan huk under förlossningen hjälper öppna bäckenet, så att bebisen att sjunka ner i förlossningskanalen. Anställ en övning boll medan huk för att tillhandahålla en kudde för ryggen. Placera bollen mellan ryggen och en vägg, sedan långsamt sätta sig på huk och upp till 10 repetitioner. Andra ben Toner inkluderar benlyft och utfall.
Prenatal Yoga

Prenatal yoga är ett effektivt sätt att hålla en stark och stressfri hela graviditeten. Yogahållningar ger skonsam töjning av musklerna och hjälpa till att lindra värk och smärta i samband med din växande mage. Andningen och visualisering praxis i samband med yoga kan också hjälpa till under förlossningen. Yoga Journal rekommenderar att man undviker innebär att sätta press på magen, måste du ligga på mage eller rygg eller omvänt stående som resulterar i benen sträcker sig ovanför ditt hjärta. Alla andra poser kan säkert göras, men vara noga med att använda rekvisita som behövs för att tillgodose dina växande mage och tyngdpunkten förskjuts.
Försiktighetsåtgärder

Gravida kvinnor bör ta noga med att inte överdriva när du tränar under graviditeten. Var uppmärksam på din kropp när du tränar, se till att dricka mycket vatten och ta nödvändiga pauser. Alltid sluta och kontakta din läkare om du känner smärta, yrsel, andfåddhet eller om du börjar blöda. KidsHealth.org avråder aktiviteter som involverar studsande, skärande, plötsliga riktningsändringar eller kontakta sport som utgör en risk för buken skada.