Hur man blir av bukfett för en särskild händelse

När du bär ett par extra pounds runt magen och en speciell händelse närmar sig snabbt, är det lätt att tänka mer på hur du ser på din klädsel än den roliga du har vid evenemanget. Istället för panik, åtar sig att bli aktiv i dagar, veckor eller månader innan den speciella dagen. Genom att utöva flera dagar i veckan och titta på vad du äter, kommer du att kunna förlora en del fett i hela kroppen, inklusive runt magen, i jämn takt. Saker du behöver
Scale
Visa fler instruktioner
1

Väg dig att notera din nuvarande vikt och skapa en realistisk fett-förlust mål för varje vecka innan den speciella händelsen . Att förlora 1 kilo fett innebär att du måste bränna 3500 kalorier mer än du äter och dricker, vilket är möjligt om du tränar ofta och göra hälsosam kost val. MayoClinic.com tyder på att det är realistiskt att planera för att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Om du vill att förlora 1 pund per vecka, till exempel, ta överskottet 3.500 kalorier du måste bränna och bryta ner dem i dag. Om du planerar att träna fem dagar i veckan, måste du bränna ett överskott av 700 kalorier per dag.
2

Lägg ett antal övningar för att din kondition regim för att hjälpa dig att bränna kalorier i hög takt. Aerobic övningar såsom jogging, cykling och simning är effektiva sätt att bränna flera hundra kalorier per träningspass. Gym övningar, som att åka en motionscykel eller använda den elliptiska maskinen, är också effektiva. Till exempel kommer en 185-pound person bränna 444 kalorier under en 30-minuters körning vid 6 km /h och 466 kalorier under en kraftfull 30-minuters träningspass på träningsmaskinen.
3

Konsumera en hälsosam kost som uppfyller Centrum för näringspolitik och främjande rekommenderade dagliga kaloriintaget riktlinjer. Centret föreslår att kvinnor bör konsumera 1800 till 2400 kalorier per dag och män bör konsumera 2400 till 3000 kalorier per dag. Dessa siffror är genomsnitt och, förutsatt att du motionerar regelbundet, behöver du sannolikt att äta mot den övre delen av intervallet. Undvik kaloririka livsmedel såsom de mycket socker och fett, eftersom dessa poster snabbt fylla upp ditt rekommenderade dagliga intag av kalorier.
4

Väg dig varje dag vid samma tidpunkt att notera din viktminskning. Även om du kommer troligen se märkbara dagliga framsteg, särskilt om du planerar att förlora 1 pund per vecka, detta hjälper dig att hålla vaksamma om ditt mål. En studie från 2007 från Drexel University fann att dagliga väga-ins var mer sannolikt att resultera i att förlora vikt eller behålla vikten, de som inte väger sig varje dag var mer benägna att gå upp i vikt