Tyngdlyftning övningar för toning i Män

Lean, fast, väldefinierad muskulatur - vi vet vad du vill, män. Strategin att få dessa skulpterade muskler, vilket även vid vila ser spända och redo att kasta sig, består av två steg. Först, minska den totala kroppsfett genom att äta hälsosamt. Banta ner smalnar lager av underhudsfett under huden, vilket gör att din kropp att dra spänt runt muskeln. Nästa är styrketräning regimen.The klassiska vägen till tonad - inte skrymmande - muskler är att bygga muskulär uthållighet, eller musklerna förmåga att upprätthålla rörligheten under längre perioder, enligt "The Män Hälsa Guide till Peak Conditioning. "Detta innebär att hålla musklerna du syftar till att tona arbeta hårdare under längre perioder utan att bli trött. Således kommer du att lyfta mindre vikt, men för mer än den typiska åtta till 12 reps. Armhävningar

Detta bad boy kan göras var som helst, när som helst (inga ursäkter, grabbar). Den klassiska push-up fungerar abs, bröst och axlar och kommer att förfina din manliga exteriör. Börja på knä och händer, med händerna under axlarna, knän under dina höfter och händer framåtlutande. Placera fötterna ihop och flytta in i en lägenhet planka. Nästa, försiktigt böja armbågarna och sänk kroppen, siktar på hakan och bröstet att nudda marken. Slutligen makt driva tillbaka upp. Börja där det är bekvämt och sluta när dina muskler trötthet, siktar på 10 reps. Över tiden, försök att skjuta dig själv och göra så många repetitioner som möjligt. Prova variationer såsom på ett ben push-up för en extra utmaning.
Chest Press
p Om ditt mål är förstoringsglas dina pecs, det är ingen tvekan om att bröst- press övningar behöver vara i din styrketräning regim. Bänkpress är den mest populära bröst-press övning, det är också mycket effektiv. En färsk studie analysera nio vanliga bröst övningar hittade skivstång bänkpress för att framkalla den högsta nivån av muskel aktivering, enligt ACE Chief Science Officer Cedric Bryant, Ph.D. Standarden bänkpress kräver en spotter, som vikter lyfts direkt overhead. Med spotter hjälp, släpp stången och hålla den över huvudet, sänk sedan långsamt samtidigt andas tills baren snuddar bröstet. Med en utandning, tryck stången tillbaka till utgångsläget. Använd en vikt lätt nog att trycka på 12 till 20 gånger.
Squat

Detta är en annan gör-någonstans svett-inducerare. Liknar armhävningar, knäböj är också en kropp-motstånd motion. Den klassiska drag stärker brigader och muskler hamstring. Börja stående med fötterna lite mer än axelbredd och sakta sänka ner tills knäna är i 90-graders vinkel - eller så lite som möjligt - samtidigt böja fotleder, knän och höfter. Gå sedan tillbaka till stående. Börja med det antal reps som är bekvämt och försöka arbeta upp till att fylla 12 till 20 över tiden.
Muskelåterhämtning

Dina vältränat muskler vann " t dyker upp över en natt. En kärna påminnelse involverar styrketräning är att inte arbeta på samma muskelgrupp två dagar i följd. Låt musklerna tid att återhämta sig - 24 till 72 timmar mellan intensiva styrka-träningspass riktar samma muskulatur, rekommenderar Män Fitness. Också vara noga med att inte överdriva vikten. Kom ihåg, bygga muskler tonen handlar inte om hur mycket du kan lyfta, men hur länge du kan lyfta. Så gå så lågt pund-vis som du behöver för att gå längre reps-wise. Slutligen, innan du börjar träna regim är det en god idé att rådgöra med din läkare.