Även om du inte behöver gå ner i vikt, är det klokt att delta i minst 150 minuters konditionsträning per vecka. Aerob träning ska vara roligt, så du bör engagera sig i olika typer av cardio träning som tilltalar dina intressen och passar ditt schema. Du kan gå en rask promenad, jogga eller cykeltur runt kvarteret, använd cardio utrustningen på det lokala gymmet eller gå med i en lokal idrott grupp. Sikta på 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar. Om ett tight schema gör det svårt att utöva en halvtimme åt gången, är det lika bra att träna i 10 till 15 minuter, två till tre gånger per dag.
Viktbärande träning
styrketräning övningar hjälper dig att behålla bentätheten och muskler massa, som båda är viktiga för att upprätthålla en god livskvalitet när du blir äldre. Delta i styrketräning övningar två till tre gånger per vecka, i ca 20 minuter per session. Om du använder vikter, se till att de är tunga nog att tröttna dina muskler från den 12: e upprepningen. När vikterna blir lättare att lyfta, höja dem med 5 till 10 procent. Du kan delta i viktbärande övningar hemma eller i gymmet. Välj mellan kroppsvikt övningar såsom utfall, armhävningar eller knäböj-stötar. Eller, använd fria vikter eller maskiner för att göra viktbärande övningar såsom biceps curls och triceps kickbacks, pressar ben och vadpress.
Flexibilitet utbildning
Stretching övningar ofta förbises eller offras när tiden är knapp. Bibehållen flexibilitet hjälper dig njuta av ett komplett utbud av rörelse när du blir äldre, och det kan också hjälpa dig att undvika skador och motion-relaterad smärta. Gör flexibilitet övningar med samma frekvens som du gör styrketräning - två till tre gånger i veckan, i 15 till 20 minuter per session. Likaså bör du utföra även några sträckor efter en kardiovaskulär träning. Stretching övningar som sträcker sig mot himlen från en stående position och böja vid midjan att röra tårna kan hjälpa dig att tänja överallt. Specifika sträckor som innehar ett utfall position mot väggen, gör Böjningssida eller sträcka armarna framför och bakom dig kan hjälpa dig att öka flexibiliteten i vissa områden i kroppen. Addera Innan du sätter igång
Oavsett hur frisk du känner, är det viktigt att se din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessutom, långsamt lägga till nya övningar i din rutin så att du inte överanstränger dig. Fysisk aktivitet kan fungera som ett sätt att umgås med vänner eller tillbringa kvalitetstid med familjen. Prata med dem omkring dig för att se om någon är intresserad av att träna med dig. Var noga med att ändra din träningsrutin från tid till annan för att undvika motion tristess.