Vad övningar fungerar båda cheferna för biceps?

Den biceps brachii muscle, som består av två muskler huvuden, sträcker sig ner på framsidan av överarmen från axel till armbåge. Den långa, eller yttre huvud kommer från strax under axelleden. Den korta eller inre huvudet kommer från toppen av skulderbladet. De två huvuden förenas för att bilda den biceps muskler mage. Båda muskler huvuden är inblandade i armbåge flexion, böja armbågen och underarmen supination, vrida handflatan utåt så att den är vänd uppåt. Inkludera biceps övningar i din rutin som innehåller båda rörelserna till fullo rikta biceps muskler huvuden. Skivstångscurl

Stand håller en skivstång i framsidan av låren med ett lömskt, axelbrett grepp. Tuck överarmarna i sidorna och inte tillåter dem att flytta framåt eller bakåt under rörelsen. Andas ut, böj armbågarna och curl skivstång mot dina axlar. Håll överkroppen stilla. Inte sway inte höfterna eller välver korsryggen för att få upp vikten. Paus på toppen innan sakta återvända till utgångsläget. Addera Hantel Curl

Använda hantlar kan du vrida din underarm och införliva supination i rörelsen. Stå med en hantel i varje hand med armarna avslappnade av dina sidor och handflatorna vända mot låren. Håll överarmarna instoppade i sidorna. När du curl hantlarna, rotera underarmarna så handflatorna vända mot taket på toppen av rörelsen. Paus och rotera underarmarna tillbaka när du återgår till utgångsläget.
Preacher Curl

curlpult träningsmål både muskler huvuden, men det betonar långa huvudet något mer. Den korta huvudet av biceps brachii är involverad i axeln flexion, lyfta den övre armen på framsidan av kroppen. Under curlpult axeln böjs, vilket placerar den korta huvudet i sammandraget läge, vilket gör det mindre kunna bidra till armbåge flexion. Tryck på baksidan av överarmarna ordentligt i predikant pad och utföra curl innehavet antingen en skivstång eller hantlar.
Andra övningar

Andra övningar kommer också att rikta biceps muskler. Biceps är sekundära flyttfirma i många övningar sammansatta tillbaka, t.ex. pullups och rader. Sammansatta övningar, vilket innebär mer än en gemensam och arbeta mer än en muskel grupp, härma de aktiviteter du utför i det dagliga livet närmare. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra flera gemensamma övningar först i din rutin, eftersom de kräver mer energi och ansträngning. Avsluta träningen med en eller två bicepscurl övningar, fylla två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner vardera.