Barn och tonåringar bör få minst en timmes fysisk aktivitet varje dag, råder Centers for Disease Control and Prevention. Styr barnen mot att arbeta på deras kardiovaskulära systemet med aerob aktivitet för 180 minuter per vecka. Detta kan innefatta att köra, cykla eller använda en skoter och bör vara en majoritet av deras dagliga motion. Barn behöver också stärka sina muskler med armhävningar, chinups och gymnastik. Glöm inte att kasta i ben-stärkande övningar som att hoppa rep eller springa.
Vuxna
vuxna mellan 18 och 64 år krävs minst 150 minuter motion varje vecka. Detta inkluderar aeroba aktiviteter som snabba promenader, jogging eller cykling i måttlig takt, och muskelbyggande övningar som armhävningar, knäböj och utfall. Du kan dela dina övningar upp i en 30-minuters session per dag under fem dagar eller tre 10-minuters pass. Båda session längder erbjuder samma fördelar. Den veckovisa 150 minuters motion är bara ett minimikrav, öka tiden till 300 minuter kommer att lägga ytterligare hälsofördelar
seniorer
Den erforderliga mängden. motion ändras inte när du slår 65. Även övningarna och erforderlig tid inte förändras, det finns andra överväganden innan du börjar. Rådgör med din läkare innan du börjar en övning rutin för att säkerställa att din kropp är upp till uppgiften. Fråga vad intensitetsnivå din kropp kan hantera. Sedan väljer rätt övningar och intensitet för att säkerställa att du hålla pulsen på en säker nivå hela träningen.
Gravida kvinnor
p Om du tar ett litet mirakel i världen, kräver att du fortfarande 150 minuters träning för att bevara hälsan hos ditt kardiovaskulära system och muskler samt att hjälpa dig att behålla din vikt efter förlossningen. Rådgör med din barnmorska för att säkerställa att du är frisk nog att utöva.