| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Squash Övningar

    Om du är ute efter att bränna några allvarliga kalorier - allt från 600 till 1000 kalorier per timme - och ha roligt på samma gång, och sedan komma ut på squashbana. Inte bara erbjuder denna snabba, två-player spel en effektiv aerob och kardiovaskulär träning, det förbättrar din balans, flexibilitet och styrka samtidigt öka din reaktionstid och öga-hand koordination. Få ut det mesta av dina squash spel genom prepping med squash-specifika övningar. Endurance

    övningar som ökar din uthållighet kommer att hjälpa din squash spel, som du kommer att svänga en racket, slå bollar och snabba runt domstolen i en timme eller mer. En långdistanslöpning regim förbättrar uthållighet och hjälper dig att spela hårdare under längre tidsperioder. Börja långsamt genom att jogga i ca 5 minuter per dag, varannan dag. Varje vecka, kör ytterligare några minuter tills du har arbetat dig upp till 20 minuters körning, varannan dag. Jogga i en takt som gör att du kan föra ett samtal men är ansträngande nog att hindra dig från förivrar i slutet av körningen, föreslår squash coachen Tom generöst av University of North Carolina.
    Flexibilitet

    Squash kräver flexibilitet så att du kan utfall över gården, ändra riktning snabbt och nå djupt att slå bollen i tid. Förbättra din flexibilitet - och minska risken för ömhet och skador - genom att sträcka före och efter varje match. "Squash Magazine" rekommenderar engagerande inom tre till åtta minuter av ljus aerob träning för att värma upp dina muskler och sedan utföra åtta till tolv repetitioner av dynamiska sträckor. Sträck på bålen och kärna genom att svänga båda armarna över din kropp, bockning från sida till sida för att sträcka ut dina obliques och svänga med armarna i vida kretsar. Sträck din underkropp genom huk, är hög-stepping och utfall.
    Styrka
    Squash namnges för hur bollen squishes vid nedslaget.

    Squash kräver både övre och nedre kroppen styrka. Chef för vikten utrymme att bygga all-over muskelstyrka med övningar såsom lutning crunches, pressar ben, stående rader, kabel drar och pressar bänk. Om du inte har tillgång till vikter, kan du göra istället motstånd aktiviteter såsom armhävningar, pull-ups eller sit-ups för att bygga styrka. Bygg underkroppen styrka med stående utfall och kropp knäböj vikt.
    Balance

    att förbättra balansen, "Män Hälsa" rekommenderar står på toppen av en balans tränare med en benet. Håll din enbenta ställning för 30 till 45 sekunder innan du slår sidor. Upprepa fyra gånger på varje sida med målet att bygga upp till en 60-sekunders grepp för varje ben. Lunges också förbättra balansen samtidigt bygga styrka. "Squash Magazine" antyder öva utfall som är ungefär lika lång som din längd. För bästa resultat, hålla överkroppen rak och skapa en rät vinkel med fotled, knä och höft av lunging benet. Upprepa utfall åtta till 10 gånger och sedan växla ben.