1
Utför armhävningar för att räkna ut din arm, bröst, rygg och muskler skuldra. Ligg benägna på marken, med händerna placerade något bredare än axelbrett isär och benen raka. Höj din kropp från golvet genom att sträcka ut armarna och kommer ut på tårna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna. Böj armarna, sänka sig till golvet, och samtidigt hålla ryggen och benen raka. Höj din kropp igen, och upprepa 10 till 15 gånger för en uppsättning. Utför tre set. Du kan också göra armhävningar med knäna på golvet om traditionella armhävningar är alltför utmanande.
2
stärka dina magmuskler och korsryggen genom att utföra plankor. Ligg benägna på golvet eller på en matta, med underarmarna på mattan och armbågarna i linje under dina axlar. Placera benen ihop och din framfötter på golvet. Höj din kropp på golvet, räta på ryggen, höfter och ben. Håll denna position så länge du kan, andas normalt under hela övningen. Addera 3
Target skinkorna, ben, vader och skenben med knäböj kroppsvikt. Stå rak med händerna vid sidorna och fötterna något bredare än bredden på höfterna. Spänn magmusklerna när du huk, böja knäna, flytta din vikt tillbaka i hälarna och trycka höfterna mot väggen bakom dig. Håll ryggen rak och peka knäna i samma riktning som dina fötter när du fortsätter att sänka dig själv tills låren är lite tidigare parallellt med golvet. Paus i tre sekunder innan den återgår till utgångsläget genom att räta dina knän och höfter. Gör tre set med 15 reps.