Isometrisk träning Fakta

isometriska övningar är en typ av styrketräning som skiljer sig från vanlig styrketräning. De gäller lika mycket kraft i två riktningar, så att de upphäver varandra och förhindra rörelse uppstår. Som sådan, Isometrics är särskilt användbara för människor som lider av artrit eller fysisk skada som gör att muskler och leder rörelsen smärtsamt. Men eftersom Isometrics har varit kända för att öka blodtrycket medan de utförs, de är vanligtvis inte rekommenderas för personer som lider av högt blodtryck eller hjärtproblem. Bibehåller Muskler

isometriska övningar är anaeroba, vilket innebär att dina muskler inte behöver ökad syre produktion för att utföra dem. Själva övningarna tar bara några sekunder att utföra. Muskler typiskt spänd mot en statisk yta, såsom en vägg eller till och med motsatta muskler. Eftersom dessa övningar inte ändra musklernas längd under värkarna, de är bättre på att behålla muskler snarare än att faktiskt bygga upp dem. Detta gör Isometrics idealisk för fysisk rehabilitering, eftersom övningarna hjälpa till att upprätthålla muskelstyrka och rörelseomfång.
Fördelar

isometriska övningar inriktade på specifika muskelgrupper och sker utan rörelse . Detta gör dem perfekt om du funderar på att arbeta ett visst område. Eftersom de bara tar några sekunder att utföra, kan du gå igenom flera övningar för att rikta flera muskelgrupper som du vill behålla. Den andra fördelen med ISOMETRISK är bekvämlighet. De kräver inte snygga gym utrustning eller redskap. Som sådan, kan du göra din ISOMETRISK rutin som helst, var som helst.
Nackdelar
p Det finns vissa nackdelar med att göra Isometrics. Eftersom dina muskler och leder inte flyttas under din isometrisk rutin, kan du rikta bara specifika muskelgrupper vid varje given tidpunkt. Så, måste du göra fler övningar i olika vinklar för att rikta andra muskelgrupper. Dessutom, den vinkel som du spänner dina muskler under en isometrisk kontraktion är den specifika vinkeln som bibehålls. Detta betyder att du måste göra flera vinklar och positioner i syfte att rikta en rad muskelrörelser. Addera Reps och varaktighet

Medan klassisk styrketräning använder antalet uppsättningar och repetitioner för att ordinera volym, använder ISOMETRISK varaktigheten av tid det tar att hålla en viss position i stället. Vanligtvis kommer du att göra färre reps på längre löptider och fler reps på kortare löptider. Om du använder ISOMETRISK för allmän kondition, så ska du normalt göra mellan 15 till 20 reps, håller varje position i ungefär 3 till 5 sekunder. Förutsatt att du gör ungefär tre pass per vecka, bör du förvänta dig att se resultat på så lite som 2 veckor.