En vanlig pushup utförs på en jämn yta - dina händer och fötter är på samma nivå. En lutning pushup utförs med händerna högre än fötterna. Tekniken är densamma för endera pushup variation. Placera dina händer om axelbredd. Håll kroppen i en rak linje från axlarna till anklarna i hela övningen. Låt inte dina höfter kurvan inåt eller tryck utåt. Balansera på bollar av dina fötter. Låt armbågarna att blossa ut när du sänker din kropp.
Kitchen-Counter Pushup
När du utför en lutning pushup på en köksbänk, måste du placera din kropp på i rätt vinkel. Ta tag i kanten av disken med ett axelbrett grepp. Steg tillbaka bort från disken, balansera på bollar av dina fötter. Håll kroppen stel och höfterna i linje med kroppen. Avståndet du kliver upp bestäms av höjden på disken. När du sänker i pushup, bör mittlinje bröstet vara i linje med dina händer. Om ditt ansikte eller hals är i linje med dina händer, steg framåt med fötterna. Om magen är i linje med dina händer, steg bakåt med fötterna, alltid hålla kroppen i en rak linje.
Svårighetsgrad
högre du placerar dina händer, desto lättare pushup är. Den mest grundläggande pushup är en vägg pushup, som positionerar kroppen nästan rät vinkel mot golvet. Placera händerna på en undre yta vinklar kroppen mer horisontell till golvet - närmar sig en vanlig pushup - vilket gör övningen svårare eftersom du trycka mer av din kroppsvikt. Den genomsnittliga köksbänken är relativt högt, så detta pushup variation är mer lämplig för nybörjare motionärer. När du kan fylla 15 till 20 repetitioner av kök-räknare pushup, öka svårigheten genom att placera händerna på en lägre objekt, till exempel en stadig stol eller kanten på ett badkar.
Försiktighetsåtgärder
Se alltid till att ytan som du placerar dina händer är robust och kommer inte att flytta eller bryta. Ta bort eventuella föremål från disken innan uppsättning. Torka disken torka för att säkerställa greppet inte glider. Placera dig själv på en plats på disken där det finns ingenting runt omkring dig där du kan slå huvudet, såsom skåp eller små apparater. Kontrollera att du har gott om utrymme på varje sida så att armbågarna inte stöter i något som du lägre i pushup.