Jogging räknas som ett kraftfullt hård träning, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det resulterar i en förhöjd puls, snabb andning och svårt att prata medan du tränar. CDC rekommenderar minst 75 minuter av intensiv konditionsträning i veckan för att stanna i god form och att behålla din hälsa. Addera Klädsel
som du gör med någon sport, du behöver rätt utrustning för att jogga framgångsrikt. Detta innebär att bära lämplig klädsel. Skorna är den viktigaste komponenten. Enligt American College of Sports Medicine, bör du investera i löparskor som är en halv till en hel storlek större än vad du brukar ha för att ge tårna mer utrymme. Byt skor efter joggade mellan 400 och 500 miles. Kläder är också viktig. Bär något som passar för vädret. Det ska andas och vara bekväm. En T-shirt och shorts fungerar bra för varmt väder, medan en tröja och byxor fungerar bra för kallt. Även jogging anses allmänt
Safety
vara en säker verksamhet, kan du sätta dig i skymundan genom att underlåta att vidta grundläggande säkerhetsåtgärder. Till exempel bör du alltid bära färgglada kläder för att se till att människor kan se dig och undvika att jogga när solen går ner, föreslår University of Southern California. Du bör också jogga med en kompis om du kan, hålla sig till områden som du vet, och bära en visselpipa. Håll dina nycklar med dig hela tiden, och ögonen öppna. Alert är din bästa insats för att vistas säkert.
Varning
Eftersom jogging är en högintensiv aktivitet, bör du lätt in det om du inte är närvarande mycket fysiskt aktiva. Om du har hjärtproblem, är överviktiga eller har andra medicinska problem, kan du behöva börja med att gå först. Innan du lägger jogging eller någon annan övning till din träning rutin, kontakta läkare, säger American College of Sports Medicine.