Chinups utförs genom att placera händerna, handflatorna mot dig, på en bar. Ditt grepp är lömska och händerna ska vara axelbrett isär eller närmare varandra. Rörelsen omfattar dra din kropp uppåt tills hakan når precis ovanför baren, sedan sänka ner med kontroll, enligt ExRx.net. Denna övning använder latissimus dorsi muskler men de får stöd från biceps. Detta gör chinups lättare att utföra än pullups.
Pullup Definition
Pullups utförs genom att placera händerna, handflatorna vända bort från dig, på en bar. Dina händer ska vara placerade på minst axelbredd med en overhand grepp. Rörelsen omfattar dra din kropp uppåt tills nacken kommer i linje med stången innan den sänks ner igen, enligt ExRx.net. Denna övning fungerar latissimus dorsi.
Förbättra din teknik
Ett sätt att öka antalet repetitioner du kan göra av antingen chinups eller pullups är att variera ditt grepp och gripande hållning. Det är, du kan försöka avstånd händerna längre ifrån varandra när man gör chinups att arbeta dina muskler på ett annat sätt och att öka din rygg styrka, föreslår BodyBuilding.com. Du kan också bära ett viktat bälte för att ytterligare stärka din rygg.
Ändringar
Chinups och pullups är utmanande övningar, men du kan göra ändringar för att utföra dem mer effektivt. Om du inte har tillräckligt med underarmen styrka, kan du bära handledsband, föreslår BodyBuilding.com. Eller, kan du kipping pull-ups, som innefattar användning av kroppens momentum för att dra din kropp uppåt i stället för att dra upp från en död hängning, enligt Fysisk Living.