magen innehåller fyra primära muskler: transversus abdominis, rectus abdominis och de inre och yttre obliques. Dessa muskler finns i både den övre och den nedre delen av magen eftersom de sträcker sig från revbenen till bäckenet. Ovanför naveln, markören till där dina övre magmuskler ljuger, är anatomi ungefär som nedan. Din Transversus abdominis ligger under de andra buken muskel strukturer. Denna stora, platta muskeln stabiliserar kärnan. När du pratar om ditt "sex-pack," du hänvisar till rectus abdominis, som fungerar för att stabilisera kärnan och hjälpa till med torso rörlighet. Du kan hitta de externa obliques bara på utsidan av muskler rectus abdominis, och de interna obliques är strax under de externa sneda muskler. Du använder din sneda muskler att vrida sida till sida.
Övningar att arbeta din övre delen av buken
Din övre buken kräver särskilda övningar för att rikta den del av magmusklerna ovanför navel. Till exempel, stärker ett böjt-knä crunch övre magmusklerna, samt dina höftböjarna. För att göra detta arbete, ligga på rygg på en plan, skyddad yta och placera fötterna på en stol, bord eller bänk som gör att dina knän att böjas i 45 graders vinkel. Knäpp händerna bakom huvudet eller lägga armarna över bröstet. Utan att dra på halsen, curl ryggen och försiktigt lyfta ditt huvud, axlar och övre delen av bröstkorgen från golvet genom att upphandlande din övre magmusklerna. Återgå till din ursprungliga position. Upprepa detta minst 15 till 25 gånger. Andra övningar att arbeta din övre buken inkluderar böjda benet situp, raka ben situp, den lutande bänk situp, och sidan böj med hantel eller översträckning bänk.
Organs av din övre Buken
Eftersom musklerna i övre delen av buken håller dina organ på plats, är det bra att veta vilka organ påverkas av dessa muskler. Organ som deltar i att äta och matsmältningen, såsom stigande, fallande och tvärgående tjocktarmen, magen, tolvfingertarmen och tunntarmen stabiliseras av de övre magmusklerna. Dessutom är din lever, njurar, mjälte, bukspottkörtel, gallblåsa, binjurar, bukaorta och olika vener och artärer säkrade genom de övre magmusklerna.
Överväganden
Området betraktas övre delen av buken behov motion för att hålla den i trim, men dina övre magmuskler kan lida skada. Stammar, eller små tårar, kan uppstå för de fyra muskler i detta läge på grund av över-användning, felaktigt lyfta tunga föremål och felaktiga sport teknik. Musklerna din övre magmusklerna hålla på plats kan också lida skada eller kontrakt sjukdom - orsaker övre buksmärta kan vara resultatet av blindtarmsinflammation, gallgången inflammation, gallsten, magsår, lungsäcksinflammation och andra sjukdomar. Muskelspänningar kan vara mindre, men mer avancerad muskelskada eller smärta från organ i övre delen av buken kräva ett besök till din läkare.