Baseline hjärtfrekvensen avser antalet gånger ditt hjärta slår per minut medan i ett tillstånd av vila. Enligt American Heart Association, är den genomsnittliga vilopuls slå 60 och 80 slag per minut. Om du redan är vältränad, kan du ha en lägre vilopuls som ditt hjärta kommer att slå mer effektivt. För att skapa din kurs baslinjen hjärta, måste du ta din puls. De två bästa platserna att ta pulsen är antingen inom dig handleden eller på sidan eller nacken. När du har hittat din puls, räkna beats i 10 sekunder. Multiplicera ditt nummer med sex att hitta din kurs baslinjen hjärta.
Maxpuls
Maxpuls hänvisar till gränsen för intensitet som ditt hjärta och kardiovaskulära systemet tål . Du vill alltid att ligga under detta nummer för att garantera säkerheten och förhindra överansträngning. Den American College of Sports Medicine rekommenderar följande formel för att bestämma din maxpuls: 220 minus din ålder. Till exempel, om du är 35, skulle din maxpuls beräknas som 220 minus 35, eller 185. I detta exempel, bör en 35-årig hjärta slog inte mer än 185 gånger per minut under träning. Addera ditt mål hjärtfrekvens
Ditt mål hjärta Betygsätt hänvisar till där du vill att din puls att vara under träning baserad på önskad intensitetsnivå utan ditt hjärta är överarbetad. Detta antal är baserat bort av en viss procent av din puls beroende på intensitetsnivå. Intensitet och motsvarande hjärta procentsatser ränta är följande: lätt motion, 40 till 50 procent, måttlig motion, 50 till 70 procent, och hög intensitet, 70 till 80 procent. För att beräkna ditt mål takt, vill du multiplicera med både låga och höga ändar av önskad intensitetsnivå. Om en 35-åring ville uppnå utövandet av måttlig intensitet, hans nedre änden målhjärtfrekvensen skulle beräknas genom att multiplicera max hjärtfrekvens - 185 - med 0,5, till lika 93. För att få den högre skattesatsen slutet hjärta, multiplicera 185 med 0,7, till equal130. Därför skulle det mål hjärtfrekvens för måttlig motion för en 35-åring vara 93-130 slag per minut. Addera För samman
Hålla reda på dina hjärtfrekvens före, under och efter träning kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg samt visa förbättringar i styrka ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet. Som framgår av American College of Sports Medicine, bör siffrorna minska när ditt hjärta ökar i styrka. Tänk på att hålla dig inom dina pulszoner för att få ut det mesta av din träning utan att kompromissa ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet. Om du behandlas för hjärt-frågor, kontakta din läkare för att ta reda på vad din högsta och målsatser hjärta bör vara att undvika att äventyra din hälsa.