| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Övningar för fotens muskler och senor

    foten muskler och senor är en av tyngdpunkterna för balans och stabilitet i kroppen. De stöder din kropp under varje plan rörelse, så att du kan utöva styrka och kraft under aktiviteter där du reser framåt-bakåt, uppåt-nedåt, eller sida-till-sida. Med tanke på det breda spektrum av tryck dina fotens muskler och senor kan genomgå, utföra övningar som stärker och upprätthåller dem kan vara en viktig ingrediens i din träning regim, sport, aktivitet eller livsstil. Handduk Curls Motion

    Handduk lockar är en bra övning för att stärka din fot muskler och senor, samtidigt som det hjälper till att lindra hammertoes, kramper tå eller smärta i bollen på foten. Placera en liten eller medelstor handduk på golvet. Använda bara tårna, curl handduken mot dig. Upprepa med den andra foten. Utför fem reps med varje fot, resterande avslappnad under varje repetition. En liten vikt kan placeras på änden av handduken för att öka motståndet. Kan Fot Roll

    Massage dina fotens muskler och lindra fot kramper och båge stam med kan
    fot rullar. Sitt på en stol och placera en burk på sin sida, på golvet. Sätt foten på burken så att sidan av burken är direkt under bågen av foten. Tryck försiktigt ner foten på burken medan du rullar båge av foten fram och tillbaka. Bara rulla kan framåt tills det når toppen av din fot valv och bakåt tills det når botten av din båge. Fortsätt att rulla burken fram och tillbaka i 20 sekunder.
    Stående Calf Höjer

    Även namnges för det sätt de rikta vadmusklerna, stående vadpress är en bra övning för din fot muskler och senor. Utför stående vadpress att stärka fötterna och förbättra din balans. Stå rak med tårna och bollar av dina fötter på en kalv kvarter eller på ett steg. Förläng hälarna utanför kanten av blocket, medan placera din hand på en vägg eller räcke för stöd. Sakta höja hälarna genom att utvidga anklarna så högt du kan, och sedan böja anklarna till lägre klackar. Upprepa 10 till 15 gånger.
    Sand-gångträning
    p Om du bor nära en strand, gå i sand kan hjälpa till att massera dina fötter muskler, stärka tårna och hjälpa till med den allmänna konditionering av dina fötter. Promenad i sanden barfota, parallellt längs sidan av stranden, eller, för ökad resistens, börja från strandlinjen och gå vinkelrätt från strandlinjen till mitten av sandiga område.