Hantel skuldra pressar rikta dina främre deltamuskeln, biceps, triceps och trapezius muskler. Dessa övningar kan utföras från en bänk eller en stol. Sitt med rak rygg, hålla en hantel i varje hand. Lyft hantlarna till höjden av dina axlar, med armbågarna böjda till 90-grader och parallellt med bröstet. Tryck hantlarna uppåt, sträcker armarna över huvudet. Sänk hantlarna vid sidan av dina axlar för en annan upprepning. Gör tre uppsättningar av 10 reps
Crunch -. Hands Overhead
Utföra en crunch med händerna över huvudet ger en effektiv variation till vanliga crunches som betonar grundläggande styrka och stabilitet. Ligg på golvet med ryggen platt, böja knäna till en 60-graders vinkel mellan din hamstrings och vader. Sträck ut armarna över huvudet och korsa handflatorna. Håll dina armar, huvud, nacke och axlar linje som du curl kroppen framåt, föra din skulderbladen precis utanför golvet. Andas ut och håll sedan kontraktet för en till två sekunder. Andas in när du långsamt sänka ner och återgå till utgångsläget. Gör tre set med 15 reps.
Lever Sittande Hög Row
Spaken sitter högt raden övning utnyttjar en hög rad maskin för att hjälpa dig att rikta dina biceps, axlar och rygg. Sitt på stolen med bröstet mot dynan. Tag i spaken handtag, med användning av en overhand grepp. Dra spaken bakåt tills armbågarna är bakom din rygg och dina axlar dras tillbaka. Sträck ut armarna, sträcker axlarna framåt, tills du kommer tillbaka till utgångsläget. Gör fyra uppsättningar av 10 reps.
Kettlebell Swing
Kettlebell gungor är en dynamisk hela kroppen träning som riktar dina höfter, knän, anklar, axlar, skulderblad och ryggrad . Grenslar kettlebell, placera fötterna något bredare isär än axelbredd. Sätta sig på huk och ta tag i kettlebell med en overhand grepp, placera dig skuldra över kettlebell, med ryggen sträckt lite och bål nära vertikalt. Dra kettlebell upp från golvet, precis ovanför höjden av anklarna, sedan omedelbart doppa ner något, svänga kettlebell tillbaka under höfterna. Snabbt svinga kettlebell upp genom att höja överkroppen upprätt och utvidga höfterna. Fortsätt att svinga kettlebell tillbaka ner mellan benen och upp högre med varje gång, tills det kan hållas på en höjd strax ovanför ditt huvud.