cykel kritan innebär spinal flexion och rotation, arbetar både huvud magmuskler och ABS-side. Övningen är uppkallad efter förflyttning av benen, som liknar en trampa rörelse. Alternativa dra ett knä och motsatt axel tillsammans, samtidigt utvidga andra benet. Dra höger axel mot vänster knä, samtidigt utvidga ditt högra ben. Slå och utöka ditt vänstra ben samtidigt som du drar höger knä och vänster axel tillsammans. När den utförs i en jämn, alternerande sätt, kommer benen efterlikna en trampa rörelse. Addera Kapten stolsben Höj
Om du inte har tillgång till ab remmar, kommer du måste hålla fast vid en bar för att göra hängande övningen Benlyft. Detta kan uttömma dina underarmar och handgrepp innan magmuskulaturen. Det kan också vara en utmaning att hindra kroppen från att svänga under rörelsen. Kaptenens stol eliminerar dessa problem. Placera dina underarmar på armen kuddar att avbryta din kropp och trycker ryggen till stöd pad. Dra knäna uppåt och in mot bröstet.
Crunch
Även en studie av det amerikanska rådet om Motion fann att cykeln kritan och kaptenens stol benet upp aktiveras magmusklerna mer än bollen kritan visade det sig vara en bättre total buken övning eftersom quadriceps musklerna var inte så delaktig som i de andra två övningarna. Ligg med din nedre rygg och axlar på bollen och fötterna på golvet. Utför crunches från denna position, dra axlarna från bollen men att hålla din nedre ryggen i kontakt med bollen hela rörelsen.
Reverse Crunch
omvänd crunch härmar det hängande benet upp - rörelsen sker i benen medan överkroppen förblir stationär - men du har fördelen av en stabil yta under din torso. Ligg på rygg på golvet och ställ dina knän och höfter i 90-graders vinkel. Vila armarna längs sidorna. Hålla ditt huvud och axlar mot golvet, dra knäna mot bröstet, lyft höfterna från golvet.