Fettoxidation under träning

Under träning, bryter kroppen ner fett, kolhydrater och protein för att stimulera din kropp. Av de tre, levererar fett mest energi och är kroppens föredragna källan för bränsle under långvarig träning. Fett lagras i fettceller mellan och inom muskelfibrerna. Syre krävs för att bryta ner detta fett så att kroppen kan använda det som bränsle under träning. Mängden fett oxidation som uppstår under träningspasset är främst beroende på intensiteten och varaktigheten av träningen. Högt till måttlig intensitet motion

Under låg-till måttlig intensitet motion, är fett oxidation den främsta källan till energi för kroppen. Den låga arbetet Efterfrågan på dina muskler ger kroppen gott om tid att få syre i, bryta ner fett och producera energi. En artikel publicerad i "The Physician och Sportsmedicine" Journal noterar att fett oxidation är störst när du tränar på 65 procent av din VO2 max, vilket är den maximala mängd syre kroppen kan ta in under fysisk ansträngning. Så tränar på drygt hälften av din maximala kapacitet kommer att bränna mest fett som energi. Eftersom intensiteten av träning ökar, energikällor
högintensiv träning

gradvis övergång från fett oxidation till kolhydrat oxidation främst på det faktum att fördelningen av kolhydrater är enkel, snabb och inte kräver syre. Under högintensiv träning, är nästan 100 procent av energin från kolhydrater. Om träningspasset förlängs, även vid höga intensiteter, skiftar din kropp så småningom tillbaka till fettförbränning för energi. Addera ditt varaktighet Övning

varaktighet träningspasset är den andra faktorn i hur mycket fett oxidation bränslen din träning. Ju längre du tränar, desto mer kommer din kropp måste övergången till att använda fett oxidation för energi. När träningspasset fortskrider, kolhydrater butiker blir utarmat och kroppen måste förlita sig mer och mer på dina riklig tillgång på fett. Generellt, när du passerar 20-minuters märket, övergången till högre nivåer av fett oxidation påbörjas.
Uppmuntra fett oxidation

Som din kondition förbättras, blir din kropp effektivare med sina energiförråd och dess användning av fett oxidation. Om du inte känner för att din kropp går framåt så mycket du vill, kan du knuffa den tillsammans med intervallträning. Intervallträning innehåller perioder av högintensiv träning med viloperioder. Detta gör att du kan träna på hög-intensitet under mycket längre sträckor och i slutändan för att träna kroppen att avrinning av fett oxidation vid högre arbetsförmåga än den annars skulle. Detta kan vara mycket fördelaktigt vid träning för långväga evenemang såsom maraton och triatlon.