intensitet och varaktighet är de viktigaste faktorerna för att bränna fett under träning.
Intensitet och varaktighet av motion är de viktigaste faktorerna som reglerar källan till bränsle för kroppen använder under träning. Kortvariga övningar, såsom spurter, kommer huvudsakligen att använda lagrade ATP och phosphocreatine. Övningar mellan en och två minuter använder främst anaerob glykolys för energi. Ökad varaktighet till flera minuter förorsakar lagrade kolhydrater och fett för att bli den primära energikällan. Öka varaktigheten av motion för att bränna lagrat fett.
Energi under träning
kroppen förvandlas till fett för dess primära energikällan efter 90 minuter.
Den mängd energi som finns tillgänglig från lagrad ATP och phosphocreatine är lättillgänglig men mycket små, vilket gör det till den perfekta energikällan för spurter och andra övningar med kort varaktighet. Den mängd energi från lagrade kolhydrater är större, men det är fortfarande begränsad. Dock är mängden tillgängligt bränsle från fett princip obegränsad. Efter 90 minuters träning, är majoriteten av kolhydrater butiker uttömda, vrida kroppens primära energikälla till fett. The respirationskvoten Addera ditt Uppskatta Fuel Bidrag
(RQ) är ett beräknat antal som kan bestämma det relativa bidraget av fett och kolhydrater som bränsle källor. En respirationskvoten mätning av 1,0 visar att 100 procent av den energi drivs av kolhydrater. En respirationskvoten på 0,7 indikerar att fett levererar 100 procent av bränslet för motion. En mätning i mellan 0,7 och 1,0 indikerar en kombination av kolhydrater och fetter underblåser övningen. Tabeller kan hittas på nätet som visar exakt hur blandningen av bränsle ändras beroende på RQ.
Myten om fettförbränningen zon
En högre intensitet kommer att bränna mer kalorier, inklusive kalorier från fett.
Förståeligt, en del människor tror att lågintensiv träning bränner mer fett eftersom det inte kräver kroppen att vitalisera snabbt från kolhydrater. Men även om en lägre intensitet träning inte minskar RQ och kalorier ökning härrör från fett, höjer en högre intensitet träning den totala kalorier utgifter, däribland från fett. Exempelvis förbrukar en kvinna som går i 20 minuter vid 3 mph 4.8 kalorier per minut, med 3,2 som kommer från fett. En kvinna fördubbla intensiteten till 6 mph i 20 minuter skulle resultera i 9.75 kaloriförbrukning per minut, med 4.48 från fett. För hela 20 minuter, var 64 kalorier metaboliseras från fett medan promenader och 90 kalorier medan jogging. En något högre intensitet fördubblades nästan kalorier utgifter från fett, trots det ökade beroendet av kolhydrater som primär energikälla.