Fakta om att öva påverkar din hjärtfrekvens

Motion har en direkt inverkan på din puls. Det kan öka det på kort sikt och att minska den på lång sikt. Trots detta, är pulsen inte alltid en rättvisande indikator på hur kraftigt du tränar. Hur du känner när du tränar kan vara ett mer exakt sätt att berätta hur hårt du arbetar. För det mesta, ju mer du tränar, desto mer effektivt ditt hjärta kommer att pumpa. Det är alltid bra att prata med din läkare innan till en ny workout rutin för att utesluta eventuella hygienkrav. Om din vilopuls

När bara sitta, bör din puls vara ganska långsam. Detta kallas din vilopuls eller puls och normalt varierar mellan 60 till 100 slag per minut, enligt MayoClinic.com. Utövar regelbundet hjälper till att hålla din vilopuls låg.
Motion orsakar en ökning i hjärtfrekvens

När du tränar dina ökar hjärtfrekvensen. Detta är viktigt för att förbättra ditt hjärta hälsa. Beroende på din nuvarande hälsa och uthållighet nivå, måttlig eller kraftig konditionsträning som löpning, cykling eller simning kan åstadkomma detta för dig. Enligt American Heart Association, måste du hålla pulsen inom 50 till 85 procent av sin maximala hastighet i 20 minuter. För att få din "maximala" puls, subtrahera din nuvarande ålder från 220.
Motion Recovery

Efter ett träningspass, bör din puls kommer sakta tillbaka ner. Detta bör ta ca fem minuter. Tiden pulsen behöver återhämta sig från träning bör minska när du bygger upp uthållighet och förbättra din kondition. Detta beror på att mindre ansträngning krävs för att pumpa blod, och hjärtmuskeln är mer effektiva i dem som är vältränad, säger University of Maryland Medical Center.
Puls och träningsintensitet i Long Term

När du gör utövar en regelbunden del av ditt liv och rutin, kommer det att ha en positiv inverkan på din puls. Enligt MayoClinic.com, kan idrottare har hjärta så låga som 40 slag per minut, särskilt de som är välutbildade och som deltar i endurance-baserade aktiviteter som maratonlöpning.