Finning simning övningar

Simning finning övningar gör att du kan förbättra sparka styrka, kroppsställning och fotled flexibilitet. Eftersom ytan av fenor är större än dina fötter, agerar de som motstånd eller en form av styrketräning för benen. För att maximera en finning träning, bör du sparka med samma fart och intensitet som du skulle när du simmar utan fenor, bibehålla optimal sex-beat sparkar, till exempel. Enligt Dave Salo och Scott Riewald, författare av "Complete Conditioning för Simning," den "magisk markör" är att sparka 100 meter med en styrelse i ett 65-sekunders period. Öva Kicks

När du använder fenor för sparkar borrar, kan du få en bättre känsla av formuläret i vattnet, enligt Brent Manley och Lucia Colbert, författare av "The Everything Triathlon Training Book." Använd fenor med en kickboard att arbeta med snabb omsättning på fötterna eller snabba korta sparkar. Till exempel, simma två varv, eller 100 meter, och öva din fladder sparka utan att använda armarna. En annan borr växlar arm stroke med sparkar. Börja borren med tre freestyle stroke - vänster arm, höger arm, vänster arm - och vrid sedan till höger sida på kickboard och sparka för sex räknas. Vänd tillbaka till din front, verkställande ytterligare tre slag. Rotera till vänster sida och sparkar för sex räknas. Upprepa denna sekvens för 100 yards.
Vertikal Kicking

Vertikala sparkar övningar kommer att uppmuntra dig att använda rätt form för fladder spark, eller sparka med benen fullt utsträckta, anklarna avslappnad och tårna pekade. Börja dessa övningar samtidigt bär fenor, med början i den djupa änden av poolen där fötterna inte kan röra botten. Placera dig vertikalt i vattnet och korsa händerna över bröstet. Börja sparkar och fokusera på att hålla hakan ovanför vattenytan. Rikta blicken framför dig med näsan pekande framåt. Undvik en framåt eller bakåt luta, anpassa bäckenet direkt under dina axlar.
Deep Water Training

Finning i en L-formad sittande kroppsställning i djup vatten kommer att bygga din kärna stabiliserande muskler. Försiktigt hålla en kickboard framför dig för flytkraft. Sitt i den djupa änden av poolen som om du satt i en bilbarnstol. Använd ett fladder kick att driva dig framåt med ryggen trycka mot vattnets motstånd. Håll dina axlar inriktade direkt över höfterna. Detta drag läget inte bara fungerar din glutes och ben, det stärker också de mage som du behåller den sittande arbetsställning.
Tips och utrustning

traditionella längd för fenor intervall sex till åtta inches, enligt den waterart Fitness International webbplats. Scuba fenor tenderar att vara längre och bredare. Om du är en nybörjare simmare eller benen inte är starka nog, kan du använda kortare fenor eller fenor som är på fyra till sex inches lång. Undvik fenor som är hårt eller för litet, vilket kan orsaka muskelkramp. Gör en ordentlig uppvärmning med dynamisk benet sträcker innan företaget finning övningar. Hydrate ofta. Addera