riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner som fastställts av Department of Health och Human Services rekommenderar minst 150 minuter av måttligt intensiv konditionsträning i veckan för viktkontroll, vilket är träning där du kommer att ha en märkbar ökning av din andning och hjärtfrekvens. Enligt en studie som publiceras i oktobernumret 2009 frågan om "Journal of Strength and Conditioning Research," konditionsträning vid 60 till 80 procent av din maxpuls bränner fett. Om du är man, beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Kvinnor bör subtrahera 88 procent av sin ålder från 206.
Överväganden
Kravitz säger successivt utmanande konditionsträning förbättrar din förmåga att bränna fett, utlöser vissa fysiologiska och metaboliska anpassningar som öka fettförbränningen. Dessa inkluderar ökad syretillförsel som hjälper cellerna att bränna fett mer effektivt och öka blodcirkulationen, förbättra tillhandahållandet av fettsyror till musklerna som ska användas som energi. Cardio ökar också antalet och storleken på cellens mitokondrier. Mitokondrien är cellerna fettförbrännande ugn.
Jämförelser
Konditionsträning och en kombination av konditionsträning och styrketräning eller styrketräning bränner mer fett än motståndet träna ensam. Men en kombination av konditionsträning och styrketräning inte bränner mer fett än hjärt ensam, enligt en studie i Juli 2012 utfärdar av "Journal of Applied Physiology." Men hjälper styrketräning behålla ren muskelmassa, hålla din vilande ämnesomsättning hög. Förlust av muskelmassa sänker din vilande ämnesomsättning och minskar din förmåga att bränna fett. Addera Sent Bränn
Överskott efter övning syreförbrukning eller EPOC, förekommer som kroppen fortsätter att använda syre vid en förhöjd frekvens efter träning. Det metaboliserar fett som energi som det återställer förbrukade näringsämnen och återgår till sin före träning tillstånd. Intensiv motstånd motion orsakar betydande förändringar i kroppen jämfört med konditionsträning. Dessa förändringar innefattar ökade nivåer av mjölksyra och cirkulerande hormoner. Enligt Kravitz, dessa förändringar föranleda ökad energiförbrukning efter träning när kroppen arbetar för att återgå till sitt normala tillstånd.