jumping jacks är som du minns dem från gymnastiken. Alla former, även de komplexa enbenta eller inget-händer variationer, börja med armarna undangömt längs sidorna och benen ihop. För traditionella jumping jacks, hoppa rakt upp och dela dina ben. Snabbt lyft armarna ut åt sidorna och dra ihop dem igen innan kroppen återgår till golvet. Lyft armarna som du hoppar. Clap dem ovanför huvudet, och sedan sänka dem när du är klar med Jumping Jack. Arbeta upp till 50 repetitioner, eller så många som din axel och knäleder tolererar. Addera Engagera axlarna
jumping jacks tonen deltoideus, supraspinatus och pectoralis muskler med kidnappningar, eller lyft av armarna. När du utför skuldra kidnappningar, ska du ta med armarna från kroppen. För en Jumping Jack, innebär detta armarna kommer över ditt huvud, vilket orsakar axeln att rotera upp. Under Jumping Jack, axeln muskler fluktuerar snabbt mellan abduktion och adduktion. Inkludera en uppsättning lätta hantlar med dina jumping jacks att engagera axlarna. Håll vikterna på axeln-nivå, vände handflatorna i, och stack armarna upp i ett "V" efter landning. Gör 30 järn jumping jacks, eller tillräckligt för att trötthet dina axlar.
Motion Variationer
Stärk axlarna med en variation av Jumping Jack stilar. Stapplade-hållning och vrida stapplade-stance jumping jacks kan kombineras med traditionella jumping jacks för ett intervall rutin som fungerar axlarna. Stapplade-stance hoppar innebära röra benen på framsidan och baksidan istället för åt sidorna när du hoppar. Och vrida variationen innebär samma ben rörelse, men sluta armarna när de når axelhöjd. Vrid överkroppen mot benet som är framåt, och vrid tillbaka till centrum som din kropp återvänder till golvet. Flytta ditt huvud, armar och överkropp på en gång. Gör varje stil Jumping Jack i 10 sekunder, roterar mellan varje för två minuter.
Överväganden
jumping jacks är hårt på lederna, speciellt fotleder, knän och höfter. Eftersom båda fötterna lämnar marken och kraftfullt mark, jumping jacks anses en hög effekt träning och de med ledbesvär kan ha svårt att göra dem på land. Om ömmande leder är av intresse för dig, kolla in om vatten aerobics är ett lämpligt alternativ. Vatten ger en stark, tyngdlös miljö som minskar påverkan på lederna. Och du kan fortfarande tonen dina axlar men utan gemensamma obehag.