Mastering standarden Burpee är det första kravet innan variera övningen. Till att börja, stå rak med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna efter sidorna. Böj dina knän och armbågar, samtidigt sänka din kropp till en squat position. I squat position, hålla knäna bakom tårna, din rumpa förbi hälarna och ryggen platt. Härifrån, sänka handflatorna mot marken och sparka fötterna bakåt. Detta placerar dig i en planka position med dina händer, armbågar och axlar i linje, och ryggen platt. Snäpp båda fötterna framåt och återgå till squat position. Vissa CrossFit träning kräver utför så många burpees som möjligt på en viss tid, medan andra har ett visst antal repetitioner.
Lägg ett Hoppa
En Burpee variation kräver hoppning i luften innan han återvände till squat position. Använd hoppar hjälpmedel inklusive en stadig låda eller en låg parallellt bar att ställa din hoppa till en viss höjd. När du använder hoppa hjälpmedel, använd en låg höjd för att undvika att falla skador. Alla hoppar ökar den effekt som krävs av dina ben och muskler kärna. Tänk på att landa med böjda knän för att minska effekterna av de hoppar på dina knän och vrister.
Öka motståndet
Lägga motstånd till en Burpee kräver ytterligare utrustning, vilket kan vara hantlar, viktade västar eller bollar medicin. Av de tre typerna, ger bara den viktade västen du extra motstånd när din kropp är i planka position. När du använder hantlar, hålla dem i dina händer när du skriver på plankan, detta håller handlederna raka, minska stress Addera Pushup Variationer
När plankan fas. den Burpee, öka användningen av bröstmusklerna genom att utföra en pushup innan han återvände till squat position. För att lägga till mer variation i planka position gör pushup med ena benet lyfts upp från marken - växlar mellan reps - eller gör en pushup jack. För en pushup jack, knäppa fötterna bredare än höfterna när du lägre i pushup och tillbaka när du återvänder till planka position.