En dansare står i det första läget.
relevé innebär att lyfta, som att lyfta för att balansera på bollen på foten när du står med din kroppsvikt jämnt mellan alla 10 tår - stå på tå. För att starta, göra åtta Relevés med fötterna parallella, ungefär en fot isär, och åtta Relevés med fötterna visade sig i första läget. Denna enkla balett häftklammer använder din egen kroppsvikt som motstånd medan lyft och kommer att bidra till att skapa starkare kalvar.
Kraftfull Glutes
En fullt utsträckt tendu rörelse som detta verkligen kommer att fungera nu glutes.
att sträcka på foten utåt eller på annat sätt förlänga den från en startpunkt på golvet kallas tendu rörelse. Lägga ett lyft av den utvidgade foten när du utför en tendu rörelse på baksidan ger motstånd för en glute-åtstramning träning. Stående i första position med kroppen vänd mot stången och med båda händerna sträckta mot det, utföra en tendu rörelse bakåt. Från där din tendu rörelse slutar, lyft benet från marken upp mot taket så långt du kan utan att luta överkroppen framåt. Försök 10 till 15 reps för varje ben.
Toning Hamstrings
Använd barre för extra stabilitet.
Tone tight hamstrings genom att lägga till en upprepande rörelse till den klassiska balletic positionen. Stå på barren med ena benet på golvet med knäet böjt något och det andra benet på en 90-graders vinkel pekade mot baksidan. Sänk stående benet i 20 repetitioner toning baksidan av låren. För en annan hamstring stretch, med benet utsträckt, vila den yttre ankeln på Barre och luta sig framåt.
Sträcker
Du behöver inte ha en barre att göra en effektiv hamstring stretch.
Innan du börjar övningarna, lossa och värma upp dina vrister genom att sitta på golvet med fötterna sträckta framåt. Point, flex och gör en cirkelrörelse på din fotled i 30 sekunder. När du är klar med din balett träning, använd barre att göra cooldown sträckor. Face Barre och hålla på med båda händerna. Drop in i en djup knäböj med knäna på vardera sidan av kroppen. Detta sträcker din glutes. För att få den bästa stretch för vaderna, böj ena benet ca 45 grader, räta ut andra och peka med böjd mat mot taket. Håll stretch i 30 sekunder och suppleanter.