| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vad Är Stol Fly övningar?

    Stolen fluga är en styrka-övning som riktar bröstet. Genom att sitta upp i en stol, kan du också stärka musklerna i axeln. Stol flyes är lämpliga för alla fitness nivå - även nybörjare. Men tala med din läkare innan du provar någon ny övning, särskilt om du har en tidigare skada eller sjukdom. Fördelar

    fluga rörelsen lägger direkt betoning på axel och bröst muskler, bidrar till att definiera och stärka dem. Att bygga upp axlarna och bröstet hjälper till med vardagliga aktiviteter som att skjuta en barnvagn eller plocka upp en matkasse. Det kan också bidra till att förbättra dina prestationer i idrott, speciellt de som involverar svänga och kasta, såsom baseball och tennis. Regelbunden styrketräning hjälper också minska ryggsmärta, förbättrar bentäthet och ökar uthållighet så att du inte tröttnar på så lätt under fysisk aktivitet.
    Övning Grunderna

    För bästa resultat, alltid öva korrekt form när man gör stol flyes. Sitt på slutet av din stol med benen tätt ihop. Håll en hantel i varje hand, vilar tyngden bakom vaderna med handflatorna vända. Böj midjan framåt tills bröstet vilar på toppen av låren - eller så långt du kan. Sakta lyfta hantlarna ut till dina sidor i en halvcirkel väg tills båda armarna är parallella med golvet. Paus för en sekund och sedan sänka vikterna tillbaka ner. Upprepa för totalt 12 repetitioner. Arbetet bör komma från dina axlar och bröst. Koncentrera dig på att upphandlande och pressa ihop skulderbladen när du lyfter.
    Överväganden
    p Om du inte har hantlar, kan du använda ett motstånd band eller ens någon vikt alls. Du kan också lyfta en arm i taget när du utför stol flyes eller göra dem från en stående, lutande eller avböjt positionen. Håll överkroppen stilla och framåt under hela övningen och aldrig låta hantlarna touch. Detta försäkrar att det är spänningar i bröstet och muskler skuldra vid alla tidpunkter, och hjälper till att förhindra skador. Addera Safety

    Andas ordentligt, andas ut när du lyfter vikter och andas när du sänker dem. Aldrig swing eller rycker hantlarna som du gör stol flyes. Detta tvingar dig att lita för mycket på fart och kan leda till skador. Inte kurva eller svanka, vilket kan sätta press på ryggraden och leda till ryggont och skador. Arbeta alltid i din egen takt. Börja med bara några få repetitioner om det behövs, arbeta dig upp till hela 12.