Dålig hållning medan du sitter vid ett skrivbord framför en dator kan orsaka huvudet att glida framåt och axlarna att glida upp. Denna position medför ökad belastning på nacke och muskler skuldra och ligament, vilket kan leda till värk och täthet. Förhindra nacken täthet kan vara så enkelt som att ändra din position datorskärmen så att du ser rakt fram eller bara något ned på det. Dessutom kan rulla nacke och axlar försiktigt hela arbetsdagen lossa spända muskler.
Bending övningar
Enligt "Kvinnors hälsa" tidningen, två övningar kan specifikt hjälp med nacke och övre rygg täthet och obehag. För Reverse Fly, håll en låg vikt i varje hand i framsidan av låren och böj i midjan samtidigt hålla knäna mjuka. Nyp ihop skulderbladen och samtidigt hålla armbågarna ut tills de når axelhöjd. Gör Bent-Over Row genom att stå framför en träningsbänk och sätta din högra hand och knä om den och låta den vänstra armen hänga ned medan du håller en låg vikt. Dra sedan vikt upp till brösthöjd och returnera den till startläget. Upprepa övningen med andra armen.
Upright Övningar
Enligt Harvard Healthbeat, tre stående övningar som kan hjälpa nacke och skuldra är axelryckning, Upright Row och Lateral Raise. Att göra axelryckning, stå med fötterna axelbrett isär och samtidigt hålla lätta vikter. Rycka på axlarna långsamt upp och ner. För Upright Row, börja med armarna och vikter ner längs sidorna. Böj armbågarna så att de kommer upp och rakt ut åt sidorna för att lyfta vikter upp mot bröstet, intill armhålorna. Sedan, räta ut armarna för att återgå till startpositionen. För den laterala höja, hålla ner armarna längs sidorna och lyft vikter ut till dina sidor tills armarna är i axelhöjd och sedan sänka dem till startläget. Addera Tips
Gör skuldra och hals övningar regelbundet för att förebygga och hantera täthet i halsen. Harvard Healthbeat rapporterar att dessa övningar är mycket mer effektivt för inriktning hals täthet än en allmän övning rutin. Om du får värre smärta efter övningarna, eller om din täthet och obehag inte går bort efter att ha provat dessa övningar i flera dagar, kan du kontakta din sjukvårdspersonal. Om halsen täthet åtföljs av svår huvudvärk, feber och yrsel, bör du kontakta din läkare.