Fria vikter inkluderar verktyg såsom skivstänger, hantlar och kettlebells. Fria vikter kan ge det bästa sättet att stärka dina muskler, enligt den amerikanska rådet om motion, men bara om du använder rätt form. Eftersom du måste balansera vikterna medan du utför övningarna, kan felaktig blankett leda till skador. Å andra sidan, ingriper behovet av att balansera vikterna ofta ytterligare muskler som stabilisatorer. Du kan utföra fri vikt övningar som knäböj, marklyft och biceps curls stående, eller ligga på en bänk för att göra bänkpress, flyes och triceps extensions, bland många andra. Kettlebell gungor ger en betydande kaloriförbränning samtidigt stärka flera muskler.
Machines
vill använda en vikt maskin du vanligtvis in en nål på önskad nivå i ett viktmagasin, sedan trycka eller dra ett handtag, kabel eller ett motstånd platta att höja vikterna. Maskiner kan vara till nytta för nykomlingar eftersom du inte kan släppa vikterna på din kropp och, beroende på maskinen, med hjälp av felaktiga formen kan vara omöjligt. Du kan arbeta på benen genom att trycka fötterna mot motståndet plattan av en benpress maskin, eller genom att trycka ner på plattan av en bencurl station. Att arbeta överkroppen, dina många alternativ är att sätta en lat bar på en stor remskiva att göra latsdrag, trycker mot en pec däck för att replikera flyes, eller använda en multi-purpose maskin för att utföra en mängd olika rader och pressar.
Addera Body Weight
kroppsvikt övningar använda hela eller delar av din kroppsvikt, tillsammans med gravitationen, eftersom motståndet. När du gör vanliga pullups eller chin-ups, till exempel lyfta er alla av din kroppsvikt. Kroppsvikt övningar kan vara praktiskt eftersom du behöver lite eller ingen utrustning för att fullfölja en hel rutin, vilket kan inkludera armhävningar, situps, knäböj, utfall och andra övningar. Du kan också variera mängden av motstånd för många kroppsvikt övningar. Till exempel, lyfta dig ungefär två tredjedelar av din vikt när du gör en vanlig pushup, men du kan öka motståndet genom att lyfta fötterna, eller minska belastningen genom att lyfta händerna.
Resistance Band
Träningsband är tight gummiband som kan stärka dina muskler effektivt även om du inte trycka eller dra tunga vikter. Istället kommer du förankra ofta bandet, dra sedan den andra änden, med själva bandet ger motståndet. För andra övningar du ska hålla motsatta ändar av bandet i dina händer, och sedan dra händerna i olika riktningar för att sträcka bandet. Du kan förankra bandet under ena eller båda fötterna för att utföra övningar som t.ex. laterala höjer eller knäböj. Vira bandet runt båda fotlederna, sedan flytta ena benet mot bandets motstånd att utföra benet adduktion och övningar kidnappning. Håll bandet i båda händerna ovanför huvudet, sedan flytta händerna nedåt och åt sidorna för att replikera latsdrag.