Hur man gör Lateral dra ner övningar med ett motstånd band

Resistance Exercise är en form av styrketräning där varje muskel arbetar mot en konstgjord motkraft. Resistance band maskiner är effektiva i att producera motstånd motion, men de är inte perfekt på grund av storleken och vikten för en viss resistens träningsmaskin. Enskilda motstånd band kan köpas i handeln för ett relativt lågt pris, och med en liten instruktion du kan använda dem för att få så mycket av ett träningspass som du gör med någon vikt set eller träningsmaskin. Saker du behöver
dörr eller vägg Hook
Resistance Band Med Wall
Dörr Connectors
Visa fler instruktioner
Utföra Lateral Pull Downs
1

Säkra motstånd band till toppen av en dörr eller vägg med krokarna den kom med.
2

sitta i stolen framför dörren och håll en av motståndet bandets handtag i varje hand.
3

Luta dig tillbaka tills motstånd band lärs ut och armarna är vid fullt förlängningar och hålla armbågarna från låsning.
4

Dra båda hanterar upp samtidigt. Se till att armbågarna pekar rakt utåt och inte nedåt. Du vill arbeta de laterala musklerna i axlar, inte musklerna i biceps. Sluta dra när dina händer kommer i linje med dina axlar.
5

långsamt låta handtagen bakåt framåt tills de är tillbaka på sina utgångslägen. Detta är en upprepning. En full uppsättning bör bestå av mellan tio och femton repetitioner.