Hur man använder små Medicine Balls för axlar

Bortsett från att forma axlarna, ger styrketräning dig funktionell styrka för vardagliga aktiviteter. Alla bygger på funktionell styrka i axlar att bära matkassar, hämta bagage från en overhead fack i ett flygplan, eller att säkert hissa ett litet barn på höften eller ryggen för en piggy-back ride. Med små medicin bollar kommer att bygga denna funktionella styrka och det finns sätt att sätta lite fart om du är en inbiten bodybuilder, alltför. De muskler som stödjer axeln lederna inkluderar de så kallade rotatorkuffen muskler: subscapularis, supraspinatis, infraspinatus och teres minor. Saker du behöver
(2) 1 £ Medicine Balls
(2) £ 2 Medicine Balls
(2) 3 £ Medicine Balls
(1) 4 £ medicin boll
(1) £ 5 Medicine Ball
Visa fler instruktioner
1

Börja med att stå och hålla en 3 - eller 4-pound medicin boll mellan händerna. Dina fötter är höfter-width avstånd och bröstet väl lyfts och nedre kärna magmusklerna (Transversus abdominis) bedriver genom att flytta nedre magen mot midjan. Håll liten boll mellan händerna, lyfta bollen direkt overhead när du räta ut armarna. Sänk bollen på framsidan av bröstet så att bollen ligger strax ovanför midjan. Upprepa till 10 gånger för 2 set. Rest
2

Välj en tyngre boll men inte den tyngsta som du kan lyfta: välj en 4 - eller 5-pound ball.. Steg fötterna bredare isär så att fötterna är bredare isär än höfterna (ca 3 ½ till 4 meter ifrån varandra). Hålla bollen mellan dina händer, armbågar böjda, flytta bollen till vänster tills din högra arm är nästan rak. Gå sedan tillbaka till mitten med bollen precis framför bröstet och flytta bollen till höger tills din vänstra arm är nästan rak. Repetera 7 till 10 gånger för 2 set. . Vila Addera 3

Ställ ner den tyngre bollen och välj en 1 - eller 2-pound boll för varje hand. Stå med fötterna isär höfterna-width avstånd. Med en mycket lätt boll i varje hand, lyft höger arm rakt över huvudet tills armen är rak, hålla en mycket liten böj i armbågen. Sänk armen när du lyfter vänster arm till rakt. Repetera 7 till 10 gånger för 2 set. Rest. Upprepa samma övning och lyft båda armarna rakt samtidigt. Upprepa för 7 till 10 gånger för 2 set. Rest.
4

Ligg ner på rygg om du är i utmärkt hälsa och har en regelbunden motion regim och vill göra en mycket utmanande övning med 2 små bollar. Välj 2 - eller 3-kilos kulor för varje hand. Från liggande på rygg, hålla en boll i varje hand, rulla upp för att sitta och stå, höja varje hand med varje boll i det att raka. När stående räta varje arm och hårdnande varje arm, dra dina händer framåt i framför bröstet och sedan direkt till dina sidor som du sänker ner att sitta och ligga ner. Repetera 7 till 10 gånger för 2 set. Rest. Addera