Hur man ner i vikt på ett Stair Climber

Om du vill gå ner i vikt ganska snabbt, är en trappa klättrare en stor maskin att använda. Inte bara kommer du att bränna över 400 kalorier i timmen, men du kan också få några stenhårda benmuskler. Och eftersom du kan använda en trappa klättrare nästan var som helst, har ursäkta du inte att inte träna. Här är två olika övningar du kan göra som kommer att skära fett snabbt. Träna ett par dagar i veckan och ganska snart de pounds kommer att börja flyga bort. Saker du behöver
trappklättring Sneakers maskin
Bekväma kläder
Flaska vatten
Visa fler instruktioner
intervallträning
1

Intervallträning är ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom det uppmuntrar kroppen att använda mer bränsle genom att inte låta den bosätta sig i en rutin. Det första du behöver göra för denna träning är steg på trappa klättrare som vanligt.
2

Klättra på en långsam, jämn takt med liten eller inget motstånd i två till fem minuter (bara tillräckligt så att du känner att du gör något).
3

Sedan, under de kommande två till fem minuter, vrid motståndet så högt upp som du kan kliva utan overexerting själv.

4

Gå tillbaka till din lägre motstånd inställningen och upprepa steg 2 och 3 under hela träningspasset.
pulspass
5

Om du försöker att bygga uthållighet eller hålla kroppen i ett konstant aerob eller fettförbrännande zon, gå med puls träning. Hitta en trappa klättrare med sensorer puls på handtagen eller sätta en elektronisk pulsmätare på handleden.
6 p Om det finns hjärtrytmsensorerna på maskinen, ange din längd, vikt och ålder och Det kommer att sätta ihop en målpuls för dig. Om inte, ta ett diagram hjärtfrekvens (många gym har dessa skrivit) eller besöka en online-kalkylator hjärtfrekvens att hitta din magiska numret.
7

Börja din träning och gradvis öka maskinens hastighet och intensitet tills du når ditt mål sortiment. Se till att hålla denna puls under den mellersta delen av din träning. (Oroa dig inte om det under den värma upp och kyla ner). Om din hjärtfrekvens blir för låg eller för hög, justera hastighet och motstånd som behövs.