1
Bestäm vilken inomhus träning inställning är bäst för dig, beroende på din cykling förmåga. Välj bland flera olika typer av cykel utbildare (magnetiska, vind, turbo) eller rullar. Vinden tränare är bullrigare, eftersom en fläkt drivs av din trampa, lägga till motstånd. Den magnetiska är den dyraste och den tystaste maskinen för din cykel. Turbo utbildare kommer med en ram i vilken du monterar din cykel för att hålla det stillastående, med justerbart motstånd.
2
Köp din tränare eller uppsättning rullar från en cykelaffär eller online. Utrustningen kan vara tungt om du handlar på nätet, så var beredd på dyra fraktkostnader. Om du bestämmer dig för att prova rullar, kanske du vill prova dem i butiken, eftersom de kräver bra balans att använda.
3
Lasta ramen för din tränare. Utbildaren bör innehålla en ram, en klämma för att hålla framsidan av din cykel, en rulle som pressar upp mot bakhjulet, och en mekanism som gör motstånd när pedalerna är påslagna. Sätt upp ramen hos tränare. När ramen är säker, montera bakhjulet på cykeln till tränare och ta bort framhjulet. Du kanske upptäcker att du vill köpa ett stativ separat för att montera framgaffeln på cykeln mer säkert.
4
Observera att rullarna kommer som en enhet för ordet, och inte fäster cykelramen . De något mer farliga valsar kräver att du balansera under cykling, i motsats till att vara en säker stillastående cykel. Cykel rullarna har två rullar för bakhjulet och en för framsidan. Cykeln ligger på toppen av rullarna. De bör komma redan monterade, med en rem ansluter en av de bakre rullarna till den främre rullen, vilket framhjulet på cykeln omgång när trampade. Du kommer att behöva justera avståndet mellan valsarna för att passa din cykel hjul. När första rida på rullar, det är en bra idé att sätta rullarna i en dörröppning, i fall du faller samtidigt få ditt saldo. Med hjälp av en hög växel och ser framåt i stället för nedåt bidrar till att upprätthålla balansen. Den konkava formen på rullarna hjälper cykeln bo i centrum.