| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör en Ab Bench

    En ab bänk är en ganska enkel apparat som ökar intensiteten i en crunch eller sit-up genom att placera dig på en sluttning. Genom att låta gravitationen fungerar mot dina rörelser, måste dina magmuskler arbeta hårdare för att dra dig upp, vilket ger dig en hårdare träning och bättre fysiska resultat genom hela din core.Unfortunately, kan dessa bänkar ibland vara ganska dyr för vad de är. På den ljusa sidan, kan du göra en själv med hjälp av enkla material och delar. Dessa instruktioner kan ändras efter behov för att passa dina individuella needs.For detta projekt kommer vi att arbeta främst med billig ved. Saker du behöver för 1-by-12 fot ombord
    Flera längder 2-by-4 styrelser
    Plywood
    Trä skruvar
    geringssåg
    Protractor
    brukskniv
    Träbearbetningsverktyg
    Padding
    Visa fler instruktioner
    1

    Klipp din längd 1-by-12 styrelse för den aktuella bänken ytan. Detta avsnitt bör vara ungefär 4 1/2 meter lång för någon av medellängd. Om användaren är kortare eller längre än genomsnittet kan längden anpassas efter behov. Träet valt behöver inte vara kosmetiskt perfekt, eftersom den kommer att till största delen täckt av stoppning i senare steg. Det har dock, måste vara intakt, eftersom det kommer att stödja en hel del vikt i rörelse. Om användaren väger betydligt mer än den genomsnittliga personen, en 2-av-12, eller två 1-by-12s laminerade tillsammans, kan användas för att förbättra stabiliteten. Vid utkanten av
    2

    ena änden av en-för-12s, skruv två 2-by-4s av samma längd pekar nedåt som ben. Bredden på 2-för-4s skall löpa parallellt med längden på en-för-12. Den färdiga vinkeln bör vara exakt 90 grader. Använd fyra långa träskruvar på varje ben för att säkerställa en säker montering. Benen, som pekade på samma extrema vinkel som bänken, kommer att vara under mycket stress. För att se till att de inte böjs under tryck, skär två lika långa 2-by-4 sektioner med 45-graders kanter som ska skruvas fast mellan varje ben och 1-by-12. Dessa stöd kommer att göra bänken mycket stabilare.
    3

    Bestäm lämplig vinkel för ditt ab bänk. De flesta kommersiella modeller är byggda på omkring 30 grader. Ju brantare lutning, desto mer intensiva träningspass. Använda gradskiva, markera var att skära benen att ge en korrekt vinkel. Ju längre benen, den brantare vinkeln. Gör exakta mätningar och nedskärningar för att säkerställa att benen är lika långa.
    4

    Testa bänken vinkel genom att fastställa om det och göra några crunches. Om vinkeln är för brant, förkorta benen tills det blir lättare. Sedan använda en geringssåg, avsmalnande ändarna på benen så att de vilar platt på marken utan att gunga från sida till sida. Skär en kvadrat med plywood som är mellan 6 och 12 inches bred och ungefär två meter lång för att fungera som en basplatta. Skruv detta platta till slutet av plywood ben, så att den löper vinkelrätt mot riktningen av bänken. Denna platta tjänar inte bara till att hålla benen från böjning i någon riktning, men också för att ge extra stabilitet under användning.
    5

    Klipp ytterligare en längd på 2-by-4 för att köra horisontellt över två ben. Detta kommer att vara bar som täcker vristen på fötterna när du gör crunches eller sit-ups. Testa placeringen av stången innan den skruvas på plats för att se till att avståndet är rätt för din benlängd. Limma en bit av skum på insidan av baren för att skydda benen från de grova kanterna på träytan.
    6

    mäta på bänken och kopiera dem till en stor bit av skum ( såsom en yogamatta). Lägg ett par inches på varje sida, för att möjliggöra extra utrymme att tuck runt kanterna på bänken. Med hjälp av en mattkniv, skär skummet ut, och rada upp med toppen av bänken. Stoppningen ska stickas runt varje kanterna för att dölja träet från vyn (du kan behöva göra nedskärningar i hörnen för att tillåta dem att vika in sömlöst). Håll skummet till bänken hjälp av lim eller epoxi föredras men häftklamrar kan också användas runt kanterna för att bilda en tät bindning. Kontrollera överskott skum sveper runt kanten att baksidan av användarens knän skaver mot under användning.