p Det finns två grundläggande rörelserna som används i handleden träningsutrustning. Den första är rörelsen hos hand upp och ner i förhållande till underarmen. Det andra är de fem fingrarna klämma ihop till en tight näve. Handleden utför även ytterligare två motioner som vanligtvis inte används i handleden träningsutrustning. Dessa rörelser röra handen i sidled och vrida handleden runt i en cirkel. Det kan vara farligt att lägga motstånd mot dessa typer av rörelser, så de är oftast undvikas i handleden träningsutrustning.
Typer
En populär typ av handleden träningsutrustning är handleden valsen. Detta är en bar som är kopplad till en vikt platta med ett rep eller kabel. Håll handleden rullen framför dig med båda händerna. Rulla upp vikten genom att växelvis vrida ena handleden sedan den andra tills vikten plattan är hela vägen upp till baren. Sänk vikten plattan genom att vrida handlederna motsatt riktning. Kavla upp mer i vikt på detta sätt genom att använda en Maxicam maskin handled curl. Detta är ett gym kvalitet enhet som använder ett viktmagasin för ökad stabilitet med större mängder vikt. Grundläggande handgrepp enheter kan också öka handleden styrka. Pressa handtagen av dessa enkla mekanismer fjädermotståndet med fingrarna. En anordning som kallas Flex-A-Grip använder alla dessa rörelser. Det är en miniatyr rack med handtag och tjocka gummiband för att ge motstånd för en mängd olika rörelser.
Muskler
Musklerna i handleden inkluderar thenar muskler från slutet av strålbenet till basen av tummen, de hypotenarområdet musklerna från ulna benet till mitten av den nedre kanten av handen, och flexor retinaculum, som förbinder två längs hälen på handflatan. Alla dessa muskler är viktiga för en korrekt funktion av handled och hand. Wrist träningsutrustning kan avsevärt förbättra styrkan i dessa muskler.
Betydelse
flesta människor sällan tänker på musklerna i handleden. De är inte sexig eller flashig. Du brukar inte kan se om någon har starka handleden muskler eller inte. En person med stora armar kan ha svaga handleden muskler, medan en mager person kan ha exceptionellt starka handleder. Om man tittar på konkurrenterna i tävlingar armbrytning, kommer du att se att vinnarna är ofta mindre idrottsman. Detta beror till stor del, till sina dolda handleden muskler. Wrist muskler är mycket viktigt för idrottare som utför några arbetsuppgifter som innebär skjuta, dra eller gripande. De är också viktigt att människor som utför dessa rörelser på jobbet. Wrist träningsutrustning används ofta för att rehabilitera handleden muskler efter en skada. Är en mycket liten muskelgrupp
Varning
Wrist muskler. Du behöver inte så mycket vikt att utöva dem väl. Om du försöker använda för mycket vikt med handleden träningsutrustning, riskerar du betydande skada. Det är ganska lätt att skada din handled när du vrider det på fel sätt. Följ precisa rörelser med fulländad form. Använd endast lätta vikter med handleden träningsutrustning och göra fler repetitioner.