Hur man gör olika övningar på Iron Gym

The Iron Gym är en träning hemma bar som passar i din dörrkarm och låter dig utföra chin- ups och armhävningar. På baren , det finns tre uppsättningar av handtagen . Dessa grepp låter dig göra flera motion variationer , var inriktade på olika muskler i överkroppen . Saker du behöver sälja Iron Gym
Visa fler instruktioner
1

Utför ett brett grepp pull - up för att rikta din övre rygg och arm muskler . Greppa de yttersta grepp , med handflatorna vända bort från dig . Häng i baren , sedan ta din kropp upp genom att böja armarna och försöka få hakan ovanför baren . Andas ut när du kommer upp och andas in när du går ner . Utför varje rörelse som långsamt och stadigt som möjligt för att maximera muskel användning .
2

Utför en nära - grepp chin - up för att arbeta din rygg och arm muskler , speciellt dina biceps . Häng från de innersta grepp , med handflatorna vända mot dig . Ta med din kropp upp genom att böja armarna och lyft dig själv tills hakan är ovanför baren . Andas ut när du kommer upp och andas in när du kommer ner . Gör varje rörelse så långsamt som möjligt .
3

Gör en neutral grepp pull - up för att träna dina underarmar och rygg . Greppa de utskjutande , vadderade knoppar nära centrum av Iron Gym . Börja med att hänga , sedan stiga genom att böja armarna och armbågarna . Få hakan ovanför rak stång . Andas in långsamt kommer upp , andas ut långsamt kommer ner .