Elliptical
tränare
Visa fler instruktioner
1
Börja varje träningspass med en kort uppvärmning. Detta ökar blodflödet till musklerna och förbättrar prestanda och samtidigt minska muskelstelhet och minskar risken för skador. Gymnastik, kör på plats och övergripande kropp stretching fungerar bäst.
2
Bekanta dig med elliptisk tränare och hur det fungerar. Varje maskin är olika så det är viktigt att läsa anvisningarna belägna nära före start träningen.
3
Välj ett av maskinens förinställda program eller ställa in ditt eget program genom att välja " manuell "alternativet. Lär dig att läsa konsolens data, till exempel hur många kalorier brändes, hur långt och hur snabbt du gick och hur lång tid det tog för att täcka ett visst avstånd. Be en professionell om hjälp om du har frågor eller behöver förtydligas när det gäller informationen.
4
Utnyttja maskinens hjärta övervaka förmåga att kontrollera din rutin intensitet. Höj intensiteten genom att öka tempot och mängden av motstånd.
5
Montera elliptisk tränare med fötterna placerade stadigt på mitten av pedalerna medan inför kontrollerna. Aktivera maskinens skärm genom att trycka ner pedalerna med en jämn, rörelse framåt.
6
Fördela din vikt jämnt med den nedre halvan av kroppen som stöder det mesta av din vikt. Öva god hållning genom att hålla dina axlar rygg, huvud och haka upp och mage muskler tight. Håll blicken framåt.
7
tag i handtagen och dra dem i en fram och tillbaka rörelse samtidigt trampa. Du kan också hålla på löst till den stationära styret ligger mellan de två mobila sådana. Individer som vill stärka sin kärnverksamhet muskler medan du använder en elliptisk tränare bör ha händerna fria. Detta tvingar de mage att jobba hårdare och mer effektivt när de förbränner fler kalorier.
8
Börja gradvis att låta kroppen anpassa sig till den elliptiska tränare och musklerna fungerar det. Generellt är en 20-minuters träningspass rekommenderas för nybörjare. Drick mycket vatten och alltid "svalna" och stretcha musklerna efter ett träningspass.