1
reda på kontraindikationer. Innan du använder en vibrationsplatta, bekanta dig med kontraindikationer. Det rekommenderas inte att användas om du är gravid, har pacemaker, har högt blodtryck, hade nyligen genomgången operation eller har någon typ av tumörer. Se avsnittet Resurser för mer information.
2
Räkna ut korrekt kropp anpassning. Det finns några kontrollpunkter som måste beaktas när du använder en vibrationsplatta. När du är i en stående ställning, alltid ha knäna lätt böjda och hälarna något förhöjd. De behöver inte vara långt upp i luften, bara se till att din vikt är på tårna.
3
Justera tid, frekvens och amplitud. Klockan är självförklarande. Frekvensen är hur många gånger det vibrerar per sekund. Ju lägre frekvens, desto lägre intensitet. Amplituden är djupet att plattan vibrerar. Ju högre amplituden är inställd, desto mer intensiv blir det.
4
Förbättra din balans. Du kan förbättra din balans genom att helt enkelt stå på plattan. Du kan göra detta med en fot eller två. När man börjar ut, hålla fast de skyddsräcke för extra balans.
5
Arbeta överkroppen. Vibrationsplattan levereras med justerbara remmar som hakar in i olika platser runt basen av plattan. De hålls i olika positioner för att arbeta olika muskelgrupper. Till exempel, för att göra en bicepscurl, står du på plattan och hålla banden i en isometrisk kontraktion på samma sätt som du skulle göra en vanlig curl. Slå på den, och dra upp så hårt du kan. Vibrationen kurser sedan genom banden, vilket stimulerar muskelfibrerna.
6
Arbete underkroppen. Att arbeta brigader, stå på plattan med fötterna ungefär axelbrett isär. Kom in i en squat position med hälarna något lyft. Slå på maskinen och håller rälsen för bättre balans. Du kan också ställa in olika ämnen för att lägga variation såsom en sumo hållning med fötterna brett isär och vänd utåt.
7
Arbete kärnan. Du kan arbeta abs genom att placera dynan på plattan. Sitt på toppen av det i en uppåtgående kritan position. Slå på den och håll kontraktionen. En annan ab övning du kan göra är en planka. Placera dina underarmar på dynan med fötterna på golvet om axelbredd. Slå på maskinen och håll.
8
Förbättra din flexibilitet. För att öka flexibiliteten i dina hamstrings, stå på plattan med fötterna ihop. Ta en framåt böj och krama bröstet till knäna. Ta dina vrister, slå på maskinen och sakta räta på benen. Behåll din framåt vecket under hela övningen och håll knäna böjda något vid toppen av övningen.
9
slappna av dina muskler. Om du har träningsvärk, kan vibrationsplattan även användas för avkoppling. Om vaderna är ömma till exempel ligga på golvet framför plattan och drapera baksidan av benen över det. Slå på den och bara slappna av. Addera