Hur man kan förbättra gör armhävningar

Push-ups är en av de mest grundläggande och fundamentala övningar. De används överallt från militären till fotbollsplanen. Det finns vissa människor som är födda med naturligt överkroppen styrka och de skulle tro någonting att sparka ut några dussin vid släpp av en krona. Sedan finns det människor som kämpar för att utföra även en push-up i fin form. I båda fallen, det finns sätt att förbättra dem. Det tar en balanserad attack som inbegriper fokus på andra delar av kroppen som kallas in när du utför armhävningar som axelparti, core och rygg. Saker du behöver
schweizisk boll
BOSU
Hantlar
Visa fler instruktioner
Hur man kan förbättra gör armhävningar
1

Arbeta dina axlar . Shoulder styrka är mycket viktigt när det gäller att göra armhävningar. Ett sätt att stärka dem är genom att göra militära pressar. För att göra detta, sitta på en schweizisk boll, hålla två hantlar om axelhöjd med handflatorna vända framåt. Tryck hantlarna rakt upp i luften tills de är ungefär en tum ifrån varandra. Återvänd tillbaka till utgångspunkten och upprepa.
2

göra armhävningar på en schweizisk boll. Utföra armhävningar på den schweiziska bollen kommer att göra ett antal saker. Det kommer att stärka din kärna, kommer det att förbättra din stabilisering och det kommer att rekrytera fler fibrer bröst muskel. Detta kommer att leda till en bättre push-up på golvet.
3

Gör handstående armhävningar. Dessa är mycket utmanande. Gå upp till en vägg och stå ca 2 meter bort. Placera händerna på marken och vända din kropp över tills fötterna slog i väggen. Räta din kropp och gör armhävningar. Detta kommer att stärka kärnan, axlar, rygg och bröst. Utföra dessa kommer att göra regelbundna armhävningar lättare.
4

Kläm bollen. Denna övning är enkel men svårt på samma gång. Stå framför en schweizisk boll och placera händerna på sidorna på det bredaste stället. Plocka upp den i luften och krama den så hårt du kan.
5

Do Bosu löpare. En BOSU är ett funktionellt träningsverktyg som ser ut som en schweizisk boll som har halverats. Den har en plan sida och en uppblåst dome sida. BOSU löpare görs med kupolen nedåt. Ta tag i sidorna av BOSU och komma in i en planka position. Alternativa föra benen mot bröstet. Agera som om du kör horisontellt. Detta kommer att fungera kärnan och bröstet kommer att få en konstant kontraktion. Det kommer att förvärras är att du är ur balans. Gör några pullovrar
6

. Pullovers utförs på bollen med en hantel. De arbetar på bröst, axlar, core och tillbaka samtidigt och kommer bådar gott för att förbättra dina armhävningar. Ligg på rygg håller innerkanten av en hantel i båda händerna. Sänk den bakom huvudet och dra tillbaka den över bröstet och ner bara förbi naveln. Sänk den sedan tillbaka ner och upprepa.