Hur man använder en Sit Up Bench

Sitt upp bänkar har en lutande, minskade ställning och är antingen stationära eller justerbara. De är konstruerade för magövningar, men kan användas för bröst pressar och andra övningar också. Sitt upp bänkar har ett vadderat ryggstöd och dynor stöd för stärkande fötterna för att ge stabilitet under träning. Saker du behöver Flighter Medicine ball
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Utför nedgång crunches. Stå med benen mellan dynorna, och sakta ligga ner på rygg. Placera fötterna på de vadderade stöd och händerna på sidorna av huvudet. Börja en rad crunches genom att rulla din överkropp framåt långsamt, sedan skjuta huvudet och bröstet mot taket, hålla din nedre ryggen mot bänken.
2

Omvänd din position för att slutföra omvänd crunches i en lutande ställning med fötterna på golvet. Håll foten stöd med händerna och sträcker benen rakt ut. Ta med knäna mot bröstet, och räta dem tillbaka ut.
3

Motion obliques på ett liknande sätt för att vända crunches. Obliques är magmusklerna belägna på sidorna av bröstkorgen. Ligg på rygg och hålla trampdynorna för stöd. Twist din underkroppen åt sidan, böj knäna och dra benen upp mot bröstet. Förläng benen ut och upprepa. Gör en serie av reps på båda sidor.
4

Do pullover crunches användning av ett medium boll vikt medicin. Skjut dina fötter under stöden, hålla bollen och förlänga armarna rakt över huvudet. Swing armarna över huvudet och sitta upp, allt i en jämn rörelse medan du håller bollen med båda händerna. Sänk kroppen på bänken och upprepa.
5

Arbeta bröstet med hantlar. Skjut benen mellan stöden och sitta på toppen av bänken. Sakta glida ner bänken tills fötterna är under dynorna och du ligger platt på rygg. Utför bröst pressar med 2 hantlar.