ryska träningsbollar eller klockor vattenkokare är traditionella ryska gjutjärn vikter som ser ut som en kanonkula med ett handtag. Det är träningsredskap populariserades av styrka och flexibilitet tränare Pavel Tsatsouline och Girevoy Sport världsmästaren Valery Fedorenko. Moderna versioner av ryska kulor har justerbara vikter att tillåta lätthet modifiera intensiteten av dynamiska övningar som i slutändan leder till ökad styrka, uthållighet, smidighet och balans.
Historia
vattenkokare klockor har använts så länge vodka var känd för ryssarna. Lokala tävlingar har etablerats från de fysiska utmaningar besatt av manövrering och transporterar dessa ryska bollar. På 20-talet, upptäckte sovjetiska vetenskapen att dessa bollar är faktiskt användbara för att uppnå runt fysiska utveckling. Korrelationen mellan förbättring i styrka och allmän uthållighet att införliva dessa bollar med pull-ups, parallella dips bar, spurter och körningar befanns vara fördelaktigt att öka arbetsförmåga och etablera bättre balans. <
br> beskrivning
Ryska träningsbollar gjuts princip järn vikter som liknar storleken på en basketboll. Det är perfekt för dem som ville ha en särskild fördel i styrka och konditionsträning. För en sak, dessa bollar kommer i pud eller den gamla ryska mått av vikt som motsvarar 16 kg eller 36 pund. 32 kg (män), 24 kg (lägre rankade idrottare) och 16 kg (barn) är standard vattenkokare klocka vikter som lyfts för repetitioner. Addera Fitness Application
Ryska träningsbollar är oftast integrerade i övningar som utmanar den muskulära och det kardiovaskulära systemet genom dynamiska rörelser. I den röda armén, har soldater ersatt armhävningar och sit ups med rysk övning boll träning. Spetznaz (sovjetiska Special Operations) samt de berömda sovjetiska tyngdlyftare Vorobyev, Vlasov, Alexeyev och Stogov tacka för sin uthållighet på de fysiska utmaningar vattenkokare klockor. Genom ryska boll övningar, lyckades idrottsmän, soldater och aktörer för att bryta igenom sina platåer och hålla sin kärna i toppform. Addera Russian boll övningar
Du kan faktiskt svänga, rycka och rycker dina ryska träningsbollar göra helkroppsträning. En en eller två räckte svängande träning funkar drivkraft på ben, höfter och nedre områden rygg. De vattenkokare klocka Snatch är den repetitiva rörelsen att föra bollen till en lägre position och placera den över huvudet med utsträckta armar. Den vattenkokare klocka jerk är en tävling hiss som görs genom att placera bollarna overhead på armlängds avstånd.
Fördelar
Göra ryska boll övningar förstärker en förmåga att absorbera ballistiska chocker . I religiöst gör upprepningar av övningar och liftar, bränna de effektivt fett lämnar kroppen med torr muskulatur och starka senor och ligament. Hög upprepning av ryska bollen träning levererar extrema metaboliska kostnader.